Igår kväll kom min kille Mats från Luleå. Vi har inte setts på ca två veckor så det var mysigt att få hit honom. Vet dessutom att det blir många bra träningspass när vi träffas. 

Idag på förmiddagen åkte vi till Södermalms polisstation för att träna. Tunga marklyft och viktade chins på dagens schema. Jag har tidigare kört  mina tunga markpass med ettor på 110 kg. Idag höjde jag till 112,5 kg. Jag gjorde fem ettor på 112,5 kg. Det gick bra, men tappar lite teknikmässigt. Har svårt att brösta upp när det blir lite tyngre och vill gärna lyfta med rumpan först. Efter fem ettor på 112,5 kg gick jag ner till 100 kg och körde några tvåor för att hitta bättre teknik. Filmade lyfte och kunde då se en stor skillnad när jag sänkte vikten. Jag fick lättare upp bröstet på 100 kg, vilket gjorde att min rumpa inte stack iväg före benen och lyften kändes mycket lättare. Förstår inte riktigt varför jag tappar detta med bara 12 kg till på stången. Mer träning! Marklyft igen om 5 dagar!! Här är filmerna, först ettor på 112,5 kg sedan tvåor på 100 kg. 

Därefter körde jag viktade chins. Sist klarade jag att göra treor med trettio kilo extra. Idag blev det bara sex set med tvåor, är nöjd ändå, ganska trött efter tio set marklyft.

På eftermidagen tog vi en tur till MM sports butik på Sveavägen för att handla. Jag provade lite kläder som jag var sugen på. Tyvärr fanns inte mina storlekar inne. Köpte istället casein protein i två smaker som jag inte provat innan. Double chocolate almond och vanilj. När vi kom hem gjorde vi glass med casein efter tips från Jenny Adolfsson. Recept finns under länken recept. Underbart gott, proteinrikt och kalorisnålt!

Ha en toppenkväll!

Det känns som det var länge sedan jag körde ett tungt pass. Det har blivit mycket uthållighetsträning inför Fitness Five. Men idag var det äntligen tid för tunga knäböj. Jag har de senaste gångerna varit stabil med att göra treor på 80 kg. Så idag var det dags att höja till att göra tvåor på 85 kg. Det gick riktigt bra. Kände mig grymt stark i benen. Kunde knapps sluta, för varje set jag körde kände jag mig starkare och tekniken blev bättre. Gjorde sex set med tvåor på 85 kg. Filmen visar mitt sista set. I januari på min första serietävling var 80 kg min ingångsvikt. Tror jag kan höja den till 85 nu.

Efter detta körde jag tung bänk. Det gick tyvärr inte lika bra. Jag har i några veckor kört treor på 65 kg som länge varit min ingångsvikt. Idag skulle jag höja och köra tvåor på 67,5 kg. Men det var i princip tvärstopp. Orkade några ettor men ingen av dem hade varit godkända på tävling. jag kände mig riktigt besviken efter. Jag vill gärna hitta en förklaring till varför jag helt plötsligt är så klen i bänkpress som jag länge varit så stabil i. Utrustningen på jobbets gym är inte den bästa. Ställningen är lite för hög för att jag skall kunna lyfta av utan att tappa spänningen i kroppen samt att bänken är för smal för att jag ska få perfekt position för skuldrorna. Jag hoppas att detta är orsaken. Men nu har jag fått lite hjärnspöken. Bara för att bli av med dessa spöken så ska jag åka till gymmet på Södermalms polisstation, där min styrkelyftsklubb tränar, på onsdag för att köra tung bänk igen. Där kommer utrustningen inte vara orsaken och förhoppningsvis blir jag kvitt spökena. Tyvärr blir det ingen film på min misslyckade bänkpress.

Ha en trevlig kväll!

Helgen har varit fantastisk! Ledig, försommarvärme, picknick, kvalitetstid med Evelina och fystester till den nya TV produktionen Ninja Warrior Sverige.

Vi börjar med helgens mest spännande händelse, fystesterna. Ninja Warrior som TV produktion finns i USA, Japan och säkert fler länder. Nu kommer det även göras en svensk version. Ninja Warrior är en tävling som går ut på att man ska klara olika hinderbanor, tävlingen kommer sändas i TV, oklart när. Fystesterna genomfördes på Gymnastik och Idrottshögskolan. Första testet var Harres, därefter chins och sedan toes to rings. Det verkar i stort sett vara samma tester som återkommer i fler TV produktioner när det handlar och fysiska prestationer och tävling. Jag är nöjd med förmiddagens resultat. Harres kändes bra. Minns inte exakta tiden men strax över 12 sekunder. De var hårda i sin bedömning gällande chinsen, det skulle vara helt strikta, rakt upp och rakt ner och ingen aktiv vila i bottenläget. Jag gjorde 27 chins, fick 2 bortdömda, så 25 chins på pappret. Tydligen bästa tjej av alla som testats i Stockholm. Därefter toes to rings, tårna skulle vara igenom ringarna, man fick gunga. Men om man gungade var man tvungen att genomföra en repetition till följd av gunget. Inget gung eller aktiv vila i bottenläget. Jag gjorde 30 st. Två bortdömda pga att tårna inte var igenom. Sedan blev jag även dömd att släppa för att jag gjorde en gung i bottenläget utan att fullfölja repetitionen, då fick man inte fortsätta. Besviken då jag hade kraft kvar, jag vill ju alltid köra till jag är helt slut!

Därefter sållades deltagare bort. De som var kvar fick göra idioten eller 150an som många kallar den. Jag sprang på 34 sekunder vilket jag tror var bra. Golvet var tokhalt och många sladdade en hel del i vändningarna. Hela handflatan skulle vara i golvet vid varje vändning. Det sista fystestet var att hänga i ett rep. Jag hade såklart hoppats på att få klättra i rep vilket är min specialitet. Men nu skulle repet greppas med båda händer och bara hålla i så länge som möjligt. Aningen besviken var jag, man fick inte ha magnesium, min händer var helt svettiga. Gled ner efter 1.08! Hade hoppats på 1.30!

Sedan var det en snabb intervju och nu är det bara att vänta på besked.
Detta är allt jag får berätta om dagen. Jag kommer tyvärr inte få avslöja om jag går vidare till nästa uttagning eller inte. Så fråga mig inte, kolla istället när programmet sänds i TV.

Övriga helgen har tillbringats i solen. På lördagen var jag och Evelina och hejade på bästa Malin Gauffin som sprang halvmaran, WHHM. Hon fick en grym tid och imponerade på mig. Efter målgång hade vi picknick i solen på Gärdet. 

På kvällen blev jag och Evelina bjudna på middag hemma hos vännen Cattis tillsammans med Julia. Cattis hade lagat fantastiskt god mat, helstekt fläskytterfilé i ugnen med ugnsrostade grönsaker och en sjukt god basilikasås till. Dessutom passade menyn även min diet. Tack Cattis för en fantastisk middag och lördagskväll. Söndagen gick i samma tecken, sol, lek och picknick tillsammans med Malin. Bästa Malin som var barnvakt och lekte med Evelina medans jag gjorde fystesterna till Ninja Warrior. Tack Malin för att du alltid ställer upp!

Trots måndag och jobbdag i morgon längtar jag. Min älskade kille, Mats som bor i Luleå kommer till mig och stannar tills på fredag.

Sov sött!!

Dagen började på topp. Jag gick upp kl 05:30 för att vara på Eriksdalsbadet och simma tillsammans med Malin Ekstrand 06:30. Annars när jag simmar brukar jag alltid göra det tillsammans med min vän Malin Gauffin som även varit min simlärare de senaste året. Vi har inte kunnat synka någon träning på länge så jag tänkte att jag måste passa på att dra nytta av den andra Malin som är en grym simmare. Hon har simmat på SM nivå och har många fina meriter som junior, men slutade för ett par år sedan. Jag fick verkligen bra tips och kände på en gång att jag förbättrade min teknik, framförallt i bensparken. Dock var min uthållighet inte den bästa. Mjölksyran kom väldigt snabbt i axlarna. Jag tror gårdagens gympass gjorde sig påmind. Det var hur som helst ett kul och givande simpass och jag hoppas på fler. Tack Malin!

Min eftermiddagsplan var att träna på hinderbanan på Polishögskolan som jag sett fram emot hela vecka. Men när jag slutat min utbildning för dagen var jag helt slut och längtade hem. Hämta min dotter på dagis och sedan hem och ha fredagsmys. Så fick det bli.

Gjorde en liten fredagsdessert, supergott.
1 dl vispad äggvita lite sötströ, in i frysen i ca 1 timme, ät sedan med hallon.

Sov sött!

Igår hade jag förmånen att få träningssällskap! Jag är van att träna själv då jag inte är så flexibel med mina träningstider och har svårt att boka tid för träning med andra. Anpassning till jobb, när jag har min dotter och resor till min pojkvän i Luleå gör att jag ofta daskar av en timme på gymmet själv såfort tid ges.

Nu hade jag bokat in ett markpass med Malin Ekstrand som jag har träffat genom Rep-power och MM sports. Grymt stark och gullig tjej som har tävlingssimmat på hög nivå men numera tävlar i styrkelyft. 

Vi började med femmor i marklyft. Jag körde på 95 kg och fem set. Det kändes riktigt bra. Har aldrig orkat fem femmor på 95 kg tidigare med bibehållen teknik. Så starkare har jag blivit. Fick även bra tekniktips av Malin. Nu ser jag fram emot mitt nästa markpass om 5 dagar, då jag ska köra ettor. Förhoppningsvis kommer jag kunna höja mitt submax då. Här är min sista femma. 

Därefter anslöt Jenny Adolfsson. En av mina stora förebilder inom träning. Extremt stark och mångsidig och dessutom en grym PT. 

Chins var det då dax för. Jag började med att maxa ett första set. Gjorde ett par mer chins än sist när jag maxade. Tror ändå att det finns fler chins att hämta. Här får ni se mina 15 första.

Sen gjorde vi 10 set med 8 chins och kort vila där emellan. Avslutade sen med ett max set vilket inte blev så många med över 100 chins i ryggen. Ett riktigt bra chinspass. Nu trodde jag vi var klara. Militärpress föreslog Jenny. 3 tunga set set militärpress och sedan 3 lättare då vi bara pumpade utan att sträcka ut armarna helt för att koppla bort triceps. Det kändes i axlarna! Jag tänkte åter igen att vi nog klara nu, men inte riktigt än. Nu skulle vi köra superset av tre olika hantelövningar. Biceps, baksida axlar och axellyft. 3 set av varje, så totalt 9 set. Senan avslutade vi med mage. Därefter var både Jenny och Malin nöjda! Så även jag! En riktigt roligt, peppande och inspirerande pass med två toppentjejer! 

Trevlig helg!!