Denna vecka går jag en handledarutbildning på Polishögskolan i Solna. Utbildningen är i 4 block och vi är nu i block 2. I juni, när nya examinerade poliser kommer för aspiranttjänsttjönstgöring i Stockholm City, får jag äran att ta hand om och handleda fyra av dessa genom deras sista termin. Det skall bli riktigt rolig och en ny utmaning! 

En stor fördel med att vara på Polishögskolan är träningsmöjligheterna, de är fantastiska! Gymmet är riktigt bra, dock saknas det bra utrustning för att köra chins och dips. I övrigt saknas nog inget. Grönområden, hinderbanan och löparspår bjuder verkligen in till träning. I dagarna har jag gått och suktat på hinderbanan. Den får vänta till fredag. Då blir det löpning och hinderbaneträning här på skolan.

Idag körde jag knäböj enligt Fitness Five. 100 sekunder på egen kroppsvikt. Det gick okej. Gjorde lika många som på Rep-power tävlingen. Borde dock göra fler då man har 20 sekunder till på sig. Så jag har nog tappat lite i uthållighet till förmån för de tunga passen jag kört. Men har fortfarande 4 veckor kvar att öka på lite och förhoppningsvis blir det ett personligt rekord på tävlingen.

Ha en härligt dag i solen! 

Idag fick jag förmåmen att prova rapellera från Essingebron. En härligt känsla. Första försöket kändes läskigt, men snabbt kom jag in i tryggheten och kunde slappna av. Var även tvungen att testa fira ner mig upp och ner.

Inte bara att detta var kul att testa, vädret var fantastiskt och vi hade undebar utsikt. Sammantagen en grym eftermiddag.

Dagens träningspass bestod av bänkpress och dips i Fitness Five anda. Bänkpress i 100 sekunder på 60 procent av min kroppsvikt. Bänken gick riktigt bra. Jag lyckades mata på i 100 sekunder. Efter inrådan från min kille Mats har jag testat ett smlare grepp för att lättare kunna låsa armbågarna och vila. Det funkade okej. Jag orkade hela tiden ut men både bröst och triceps värkte efter tre set. Sedan var det tyvärr lönlöst att köra dips. Trotts lång vila orkade jag inte ens 20 dips. Blev lite besviken så jag bytte istället till att göra ringdips. På ringdips har jag varken mål eller krav på mig själv och blir nöjd hur få jag än presterar. Körde 4 set med 10 repetitioner.

Vägde mig även för att ha koll på hur mycket jag går ner till tävlingen. Började min diet i måndags. Vägde 54 kg, ungefär som jag trott. Nu har jag tre kg att gå ner på 4 veckor. Det kommer blir perfekt hoppas jag. 

Ha en fantastisk dag i vårsolen.

Efter att ha jobbat hela helgen var det underbart att ha en ledig dag tillsammans med min dotter. Och vilket väder! Hela Stockholm ler! Förra helgen investerade jag i en Baotian Vintige, årets bästa köp. En fantastiskt skön moppe med barnsadel. Jag sålde bilen på lördagen och köpte moppen på söndagen. Evelina var eld och lågor, hon gillar verkligen att åka moppe! I vintras var vi i Thailand där vi hyrde moppe en hel del och fick mersmak på den frihet en moppe ger! Så idag åkte vi på en liten moppeutflykt i vårsolen.

Efter det hälsade vi på hos vår vänner familjen Lindell i Bromma. Där fanns det gungor, studsmatta, gräsmatta och altan. Vi kunde inte haft det bättre denna vårdag. 

Idag startade min diet inför tävlingarna. Jag skulle ha vägt mig idag på startdagen. Men har inte haft tillgång till våg så jag får helt enkelt väga mig imorgon. Under kommande 4-5 veckorna blir min kost i princip lika varje dag. Jag varierar proteinkällan till lunch och middag annars gör jag det lätt och bekvämt för mig. En dietdag kommer bestå av följande:

Frukost: gröt med färsk frukt eller bär och mjölk, äggviteomelett, vitaminbrus och kaffe. 

Mellanmål: kvarg med färsk frukt eller bär och nötter.

Lunch: pestokyckling med sallad.

Mellanmål: casein eller dietmeal

Middag: helstekt senapsmarinerad fläskfilé med sallad



Kvällsmål: 3 kokta äggvitor. 

Det som tillkommer en träningsdag är en proteindrink med snabba kolhydrater efter träningspasset. Recept kommer jag snart lägga upp under länken recept. Jag har aldrig räknat kalorier när jag går på diet. Jag är inte heller hungrig för då kan jag varken träna eller jobba. Jag äter tills jag är mätt, dock inte proppmätt, ser till att fylla på med mat var tredje timme. Jag är noga med vilka kalorier jag stoppar i mig och undviker kolhydrater förutom till frukost i form av gröt och snabba kolhydrater efter träning. 

Ha en trevlig kväll! 

Dagens inlägg blir med ett träningsfokus. Marklyft kör jag var femte dag. Varannan gång femmor och varannan gång ettor. Detta efter PT tips från Jenny Adolfsson. Idag hade jag ettor på schemat. Eftersom det är ganska nära tävling så kommer jag inte maxa något mer i marklyft innan tävling. En maxprestation i marklyft är mycket slitsam för kroppen och kräver lång återhämtning. Istället kör jag ettor på submax, som är en tung vikt men en vikt jag behärskar att göra flera set av ettor med, utan att tappa teknik. Submaxet kommer representera min ingångsvikt på tävlingen. Idag blev det fem ettor på 110 kg. Hittade en kameraman lagom till mitt sista set där jag fick kämpa lite mer för att få upp den. Men 110 kg känns numera stabilt och det kommer troligen bli min ingångsvikt till tävlingen. I januari på serieomgång ett i styrkelyft var 100 kg min ingångsvikt och mitt resultat slutade på 110 kg. Så styrkan verkar gå åt rätt håll.

Som jag skrivit tidigare tränar jag viktade chins vartannat chinspass. Jag började idag med 25 kg extra. Gjorde fem chins med den vikten. Nu har jag varit stabil de senaste viktade chinspasset med 5 repetitioner på 25 kg. Därför tid att höja belastningen. Målet är att lägga på så mycket vikt att jag orkar max tre chins. Klarade 4 set med tre repetitioner på 30 kg extra. Väldigt nöjd med det. 

För att kunna göra många repetitioner måste en repetition kännas lätt. Styrkeuthålligheten är väldigt beroende av  maxstyrkan. Jag har märkt att antalet repetitioner i chins har för mig ökat i takt med att min maxstyrka ökat. Därav tränar jag chins med och utan vikt parallellt och strävar hela tiden med att höja vikten. 

När det gäller min träning och kost så baseras mina kunskaper på egen erfarenhet. Jag har provat många olika vägar för att få ut mest av min träning. 

Vill ni läsa mer om detta, relationen mellan maxstyrka och uthållighet så kan jag tipsa om denna sida: http://traningslara.se/hur-bra-crossfit-eller-klara-manga-chins/

Kör hårt! 

Gårdagens inlägg om mitt jobb har spridits som en stormvind. Igår när jag publicerade inlägget hade jag aldrig kunnat ana hur uppmärksammat det skulle bli.

Kl. 21:00 innan jag publicerad hade ca 200 personer läst min blogg. Nu, inte ens ett dygn senare har över 2000 personer läst inlägget och siffran bara stiger för varje minut.

Jag ville med inlägget berätta för andra om en hemsk värld som många inte känner till och det har jag nu fått göra. Jag vill verkligen tacka alla som delat och spridit min blogg och tacka er som skrivit väldigt fina, peppande och uppmuntrande kommentarer om vårt arbete. De gläder mig och mina kollegor att få läsa. Jag kommer såklart fortsätta att blogga om mitt jobb varvat med träning. Så fortsätt följa mig!

 Stort tack!!