Om


Denna blogg handlar om träning, tävling, kost, att ha roligt påvägen och må bra! 2014 var mitt stora tävlingsår med en rad olika tävlingar och en hel del vinster. Under 2015 kan ni fortsätta följa mig då jag kommer anta nya utmaningar. Bland annat på Ninja Warrior Sverige och min premiär inom OCR(Obstacle Course Races). Var med mig genom min träning och övriga förberedelser till dessa tävlingar. 

Det största för 2015 är att jag har startat ett eget företag, More Than Wellness, där jag arbetar med träning hälsa och välmående. Kika mer på företagets hemsida och välkommen att kontakta mig om du vill ha hjälp att nå dina mål.

Jag representerar MM sports och Lynx MST

Planerade tävlingar 2015:

  • - 28/3 BootCamp Callenge
  • - 25/4 Tough Viking i Gbg
  • - Rep-power kvaltävling
  • - 9/5 SM i TCA (Toughest Competitor Alive)
  • - 16/5 Polis SM i styrkelyft
  • - 27/6 VM i TCA individuell klass
  • - 29/7 VM i bänkpress för poliser och brandmän
  • - 30/7 VM i TCA mixedklass
  • - 2/7 VM i Push & Pull för poliser och brandmän (bänkpress och marklyft)
  • -11/7 Final Fitness Five
  • - September Ninja Warrior Sverige 2016
  • - November SM i chins
  • - November SM i dips
  • - November Europafinal Fitness Five
  • - November Final Rep-Power

Presentation

Teknik

Den här bloggen skapades via leverantören bloggo.nu

Gratis blogg!
Enkelt och snabbt!
Helt på svenska!
Gratis blogg!

Visar inlägg från juli 2015

Tillbaka till bloggens startsida

Helgens lyckade final i Fitness Five!

 

Förra året gjorde jag premiär i tävlingen Fitness Five. Jag deltog då i en kvaltävling i Stockholm där jag vann och tog mig vidare till finalen i Göteborg som jag också vann. Det var en sjukt härlig känsla att vinna!! Jag lade 100 procent fokus på att vara i min bästa form till tävlingen förra sommaren. Jag tränade stenhårt på de fem momenten och körde dem om och om igen i 100 sekunder. Detta var sjukt jobbigt och efter några veckor så ville jag bara att tävlingen skulle vara över så jag kunde lägga fokus på annan roligare träning. Denna känsla har jag inte haft inför någon annan tävling. Samtidigt gick jag på en diet under då jag till tävlingen ville väga drygt 50 kg. 

Allt gick bra, jag vann men drog på mig ett diskbråck då jag under mitt genrep, veckan före tävling, inte orkade hålla ryggen. Det knakade till och gjorde fruktansvärt ont. Nu har mitt diskbråck läkt och jag är näst intill smärtfri.

När annonsering om årets Fitness Five tävlingar kom ut bestämde jag mig för att inte vara med. Jag ville gärna försvara min titel, men kände inte att jag hade den mentala styrkan att träna lika hårt inför det som sist. Det skulle även inkräkta på min träning inför TCA VM samt att jag var rädd för att slita upp diskbråcket igen.

Fredag för en vecka sedan fick jag ett sms från Rookie, som arrangerar Fitness Five, han undrade om jag ville komma och delta i finalen, jag hade en plats utan att kvala då jag är regerande mästare. Jag satt då och åt frukost i Fairfax, USA och skulle resa hem samma kväll. Jag tackade nej då jag kände att jag inte skulle ha en chans att ens placera mig då den enda av grenarna jag tränat sedan november är chins.

På lördag natt hemma i Stockholm kunde jag inte sova pga. jetlag. Jag kikade då på de andra finaltjejernas resultat som de gjort i kvaltävlingarna. På morgonen drog jag till gymmet och körde alla moment i 100 sekunder. Mina resultat var över förväntan och jag insåg att det finns en möjlighet för mig att försvara min mästartitel. Dessutom var det i år två viktklasser och grymt starka Amanda, min största konkurrent, som kom tvåa förra året var i den tunga klassen. Jag skrev direkt tillbaka till Rookie om att jag ändrat mig och vill vara med!

Ytterligare en sak var min vikt. Sista dagarna i USA präglades av hamburgare, cheesecake, donuts och glass i stora lass. Jag vägde på söndagen 56 kg. För att inte få för mycket belastning på tävlingen ville jag gå ner till minst 51,7 kg. Jag gjorde en lyckad tömning utan att tappa styrka och vägde på lördag morgon 50,6 kg. Jag har fått många förfrågningar om hur jag gör för att gå ner i vikt inför tävling och hur jag gör en tömning. Så jag kommer skriva ett separat blogginlägg om detta och berätta mer.

Kvar att lösa var boende för mig och min dotter. Jag hade varit ifrån min dotter under USA resan så jag varken ville eller kunde ordna barnvakt. Hon fick helt enkelt hänga med. Det fanns dock inte ett enda hotell ledigt som passade min plånbok. Min räddning blev den fantastiska familjen Grange, Maria och Tomas som tog emot oss med öppna armar och gjorde denna resa möjlig!
Tack, ni är guld värda!

Nu till tävlingen! Kl. 07:00 var det invägning på Hotell Tylösand. Därefter en efterlängtat god frukost. Åt dock med måtta denna gång. Vid fler än ett tillfälle har jag ätit för mycket efter invägning och mått dåligt av alla mat under tävling. Denna gång åt jag lagom, fyllde på med vätskeersättning och mådde prima. Kände mig grymt stark!

Först ut bänkpress med belastning 70% av kroppsvikt vilket för mig blir 35 kg. Jag gjorde 42 repetitioner. Jag trodde inte jag skulle fixa att hålla på in 100 sekunder. Men jag lyckades disponera tiden väl och tryckte  upp den sista just när tiden tog slut. I bicepscurlen har man 40 %av kroppsvikt, så 20 kg för mig. Curlade 30 gånger. I knäböj hade jag min kroppsvikt, 50 kg. Jag var väldigt feg i böjen och vågade inte ösa på. Ville fokusera på att hålla ryggen och inte skada mig igen. Gjorde 34 repetitioner och är riktigt nöjd med det.
Så skönt efter att böjen var gjord, chins och dips kvar vilket inte är mentalt jobbig på samma sätt. Jag gjorde 37 chins men fick tyvärr 4 bortdömda då jag hade för dåligt stop i bottenläget på 3 reps och sparkade med benen på en reps. Inför sista grenen dips så kördes omvänd startordning. Den som leder får starta sist. Jag hade en ganska stor ledning efter chinsen då andra tjejerna gjorde mellan 16-21 chins. Jag behövde endast göra 2 dips för att vinna. Pressade upp 33 stycken och tog hem en seger med 31 reps ner till andra placering!!

Nytt för i år i Fitness Five är att vinnaren i varje viktklass går vidare till Europafinalen som går i Stockholm i slutet av November i samband med fitness festivalen! Det kommer bli grymt skoj!! Jag är väldigt sugen på en Europatitel. Så efter sommaren ska jag börja fundera på mitt träningsupplägg. Träna eller inte träna inför detta?? Det gick ju vägen oavsett!!

Tack alla som hejade på mig och alla fina meddelanden, mail och kommentarer jag fått. Det är så glädjande att höra att jag motiverar och inspirerar er andra!

Kram på er!!

Tre världsrekord i push&pull, styrkelyft utan knäböj!

Under World Police & Fire Games tävlade jag inte bara i TCA. Jag tävlade även Push&pull som består av två moment, bänkpress och marklyft.

Tre dagar innan denna tävling tävlade jag i endast bänkpress i viktklass 56 och tog 70 kg lätt. Under den tävlingen hittade Malin en häfte med alla världsrekord. Det visade sig att jag i viktklass 56 skulle kunna ta marklyft rekordet, men bänken samt totalen skulle vara omöjlig. Däremot skulle jag i viktklass 52 ha chans på alla rekord. Just då tänkte jag att det inte var så viktigt och att jag inte orkar gå ner ca 3 kg samt att jag hade TCA mixedtävlingen kvar att göra. 

Dagen före push&pull var en tävlingsfri dag. Vi var och besökte ett Ninja Warrior gym samt turistade i Washington. Under dagen kände jag mig inte speciellt hungrig och jag svettades en hel del. Då bestämde jag mig för att sikta på viktklass 52. Jag åt och drack minimalt under dagen och hoppade över middagen. Innan jag somnade på kvällen vägde jag 53.1 kg. Över ett kilo kvar.

På morgonen innan avresa vägde jag 52.6 kg. Under den 20 minuter långa bilresan till invägningen fick mina tåliga vänner Malin, Kristian och Noeila stå ut med att ha full värme på medan jag satt och svettades inlindad i handdukar. Kl 7 på morgonen var invägningen. Väl framme vägde jag 52.25 och efter 20 minuter i bastun var jag nere på 51.95! Sann glädje att jag klarade det, dock kände jag mig helt matt. Men efter mat, kaffe och lite uppvärmning kände jag mig starkare än någonsin.

Det nuvarande bänkpressrekordet var 60 kg. Så jag slog det i mitt första lyft då jag jag gick in på 65 kg. I mitt andra lyfte jag 70 och i sista tog jag även personligt rekord, 72,5 kg. Jag har aldrig ens på träning fått upp 72,5. En sådan härlig känsla!

Därefter var det dags för marklyft. Jag har inte prioriterat marklyft under den senaste tidens träning då det påfrestar mycket på mina ljumskar, speciellt då jag även löptränar mycket. Jag gick in på säkra 125 kg. Därefter tog jag 135 kg, även det lätt och jag säkrade världsrekordet i totalen, bänkpress och marklyft sammanlagt. Mitt personbästa i marklyft är sedan tidigare 140 kg och denna dag hade kände jag att krafter fanns att ta mer. Men jag vågade helt enkelt inte chansa och gå minste om ett till rekord som låg på 137,5 kg. Så jag säkrade och tog 138 kg i mitt sista. Till och med det gick upp lätt! Ångrade lite att jag inte även satsade på personbästa! Men är ändå supernöjd med tanke på att detta var min fjärde tävlingsdag på en vecka!

Så roligt att ha satt tre världsrekord! Nu är detta inte riktiga världs världsrekord, utan World Police & Fire Games rekord. Vad jag kan hitta så har rekord registrerats sedan 1985. Så om två år får jag nog höja mina egna rekord!

Det blev då också en guldmedalj till!

Nu laddar jag om! Jag gillar tydligen inte för lång vila mellan tävlingarna! På lördag ska jag tävla i Fitness Five. Hade i år bestämt mig för att inte vara med i Fitness Five då jag ville lägga fokus på TCA samt att jag inte hade möjlighet att närvara vid någon kvaltävling. I fredags fick jag reda på att som regerande mästare är jag direktkvalificerad till finalen som går i Halmstad i helgen. Jag tackade först nej då jag inte tränat på momenten och just hemkommen från USA. Men efter 2 dygn ångrade jag mig. Nu har jag just ordnar både resa och boende för mig och min dotter som får hänga med som support! 

Ha en fin kväll!!

World Police & Fire Games över förväntan!

Jag vet knappt vart jag ska börja när jag nu i skrift skall berätta om denna fantastisk resa jag gjort. Jag börjar men resans huvudändamål, tävlingen Toughest Competitor Alive - TCA.

World Police & Fire Games är att jämföra med ett OS arrangemang endast öppet för poliser och brandmän. Detta går av stapeln vartannat år och 2015 så var Fairfax i Virginia värd för detta spel. 12000 deltagare från 50 olika länder tävlade i 70 olika idrotter. Jag deltog TCA, bänkpress och push & pull (bänkpress och marklyft).

TCA består av åtta grenar som alla utförs på en dag i följande ordning: 5 km terränglöpning, kulstötning, 100 meter sprint, 100 meter frisim, repklättring (6,1 meter med bara armar), bänkpress, pullups och hinderbana. I TCAn tävlar man först i individuell klass sedan kan man även sista dagen tävla i lag. I laget är man då en tjej och en kille som gör fyra grenar vardera.

Starten går alltid kl 07 på morgonen. Det regnade denna morgon, dock bara duggregn under löprundan. Som tur vara var det en varm morgon så jag slapp frysa. Med tanke på regnet är jag nöjd med min tid på 5 km terräng. Jag sprang in på 21:04. Jag var inte helt slut, utan hushöll lite för att orka med resterande grenar. Nästa var kulstötning, verkligen inte min favorit. Men jag lyckades i första stöten få till ett personbästa 7,42 meter. 

100 meter sprint var jag mycket spänd på, då jag tränat mycket sprint sista tiden, dock kändes 5 km i benen. I ösregn och kraftig sidvind fick jag tiden 13:46 vilket var okej. Huvudsaken var att jag var överlägsen då näst bästa dam sprang på 14:73.

Nästa ut 100 meter frisim. Här ville jag så gärna ha ett personbästa då simningen är något jag jobbat med mycket. Tack var min vän Malin hade jag förbättrat mig och jag lyckades simma på 1:20. Dock endast fjärde bästa tid bland damerna. Men under kommande grenar var jag säker på att kunna dra ifrån mer poängmässigt. 

Repklättring är en av de grenar som gör att jag ofta vinner TCA. Av alla tjejer så var det endast tre som tog sig upp för hela repet. Man har 23 sekunder på sig, de andra två tjejerna klättrade upp på 22 sekunder, vilken innebar några futtiga poäng. Jag lyckades med ett personbästa i repet och klättrade på 7.72 sekunder vilket gav mig 780 poäng. 

Bänkpressen tog jag säkert, man har endast två lyft. Slutade på 67,5 kg. 

Sedan min andra favorit, pullups. Jag gjorde 32 st, hade hoppats på mer. Men var nöjd då jag säkrade guldet och kunde ta en promenad genom hinderbanan!

Då vi kom ut för att genomföra sista grenen hinderbanan så öste regnet ner. Gräsmattan som hinderbanan var uppbyggd på låg som i ett hav! Av säkerhetsskäl valde tävlingsledningen att ta bort monkeybaren. Vet inte varför riktigt, dem trodde nog den var hal. Jag genomförde iaf alla hinder, även monkeybaren som inte var hal. Fick en usel tid då det inte gick att springa på det hala gräset. 

Det slutade i alla fall med GULD för mig och en riktigt bra slutpoäng! Och det bästa av allt, min vän Malin hamnade också på pallen i sin klass där hon fick ett silver efter en mycket grymma prestationer! Team Sweden rules!!

 

Efter en dags vila tävlade jag i bänkpress. Inte så mycket att säga om den. Jag var ensam i min viktklass 56 kg. Då de även delas in i ålder så var alla i min ålder i  dem tyngre viktklasserna! Jag tävlade mot mig själv istället och tangerade mitt personbästa 70 kg. Ingen konkurrens så det blev GULD även här!

Dagen därefter var det dags för lagtävling. Jag var anmäld i lag tillsammans med David som jag var i resesällskap med från Stockholm. Han var dock skadad i foten sedan TCA SM och var osäker på om han skulle kunna prestera på löpgrenarna. Jag var inte pepp på att köra alla löpgrenar under lagtävlingen samt extrem sugen på att vinna. Så redan från första dagen försökte jag ragga en ny partner att tävla med. Tillslut fick jag napp. Marco från Holland visade sig vara den perfekta matchen för mig. När vi fördelade de åtta grenarna mellan gjorde vi det utifrån de resultat vi fått på våra individuella tävlingar. Så fördelningen blev så som det gynnade oss mest poängmässigt. Jag fick då simning, repklättring, pullups och hinderbana. Kunde inte bli bättre!!

Marco fick starta med tre grenar i följd innan jag tog vid med att simma. Marco hade gjort sin individuella TCA tävling dagen innan så hans ben var möra. Ändå gjorde han grymt ifrån sig på sina grenar, 5 km terränglöpning, kulstötning och på 100 meter sprint var han sekunder före de andra! Mycket imponerande. 

Jag var väldigt revanschsugen då jag kände på simningen sist att jag hade mer att ge, ville ha ett nytt pers. Jag fick till vändningarna bättre nu och även ny bättre tid 1:18!! På repättringen kunde jag inte drömma om att jag skulle slå min förra tid, men det gjorde jag, mitt nya pers blev 7,32 sekunder. Så sjukt skoj! 

Därefter fick jag vila medan Marco bänkade 105 kg. Därefter gjorde jag 33 pullups. Pullups reglerna är lite speciella. Man får bara göra en pullup varje tredje sekund. Man har även en antikipping ställning 22 cm framför sig. Välter man den räknas inte pullupsen och man får hänga och vänta till den är uppställd igen.

Nu var det bara hinderbana kvar. Resultaten hade inte blivit uppdaterade sedan bänkpressen och då hade några av de andra lagen knappat in på oss. Just innan det var dags för mig att starta så fick jag veta att vi dragit ifrån efter pullupsen. Vi ledde och det var 700 poäng ner till tvåan. Så även denna gång skulle jag kunna promenera hinderbanan. Men jag ville såklart ha en bra tid utan spöregn och halt gräs. Så jag gav all på banan. Efter en tredjedel stukade jag foten, trampade snett i en grop då jag skulle ta mig över en vägg! Så typiskt. Jag tog mig i alla fall igenom banan och med en bra tid. Därefter kom smärtan!! Tur att det var sista grenen!

Lagtävlingen är helt klart den bästa och roligast TCA dagen! Jag är så glad att jag hittade en riktigt grym tävlingspartner trots att det fick bli ett Svenskt/Holländskt lag!!

I mitt nästa inlägg skriver jag mer om min tävling i push & pull!

Tack alla som hejat på mig! Framförallt Mona och Thomas Bäckström ni är fantastiska, Maria Jensen och såklart mina tävling- och resvänner Malin, Jacob, Kristian och David! Och såklart det Holländska gänget med Marco och Noelia!

Ha en fantastisk sommardag!!

FOTOGRAF: Jacob Grange