Jag
har fått frågan från många hur jag gör för att gå ner i vikt
inför en tävling. Jag har tidigare i min blogg nämnt att jag på
några få dagar tömt mig och tappat flera kilon. Jag kan tyvärr
inte ge er en riktigt bra förklaring varför det blir som det blir.
Men jag ska i alla fall berätta hur jag gör och lite kort varför
kilona försvinner.
Det
upplägg som jag använt mig av har jag även gett till några av
mina kunder då dom varit i behov att tappa kilon snabbt för att
t.ex väga in i rätt viktklass. I mitt upplägg har jag hämtat
inspiration och kunskap från olika håll, bland annat från Joachim
Bartoll och Peter Jegefalk.
Det
jag skriver är endast baserat på egen erfarenhet och kunskap som
jag läst mig till genom att googla, så många kan nog ha
synpunkter. Dock fungerar detta på mig och har fungerat för de
kunder jag hjälpt.
Uppläggets
syfte är att på kort tid gå ner i vikt utan att tappa styrka. Den
lättaste vägen är då att göra sig av med vätska. Natrium
och vatten är de stora byggstenarna i detta. Natrium binder
vätska och när det närmar sig invägning så skall skall
inget natrium tillföras kroppen för att så mycket vätska som
möjligt skall lämna kroppen. För att få bäst effekt av detta så
ska man en tid innan fylla på med extra mycket, både natrium och
vätska. Natrium intar man i form av salt, välj
gärna vanligt bordssalt istället för mineralsalt då
det innehåller mer natrium. Beroende på hur
mycket tid du har och hur mycket du skall gå ner i vikt så kan
startdagen regleras. Vi säger i detta exempel att du har en vecka på
dig. Börja då att ladda med extra salt dag 1. Salta maten extra
mycket, krydda gärna med soja, salta ditt
vatten. Rekommenderat saltintag från livsmedelsverket är
5-6 g/dag i detta fall skall du försöka få i dig det dubbla, 10-12
gram.

Njurarnas
förmåga att ta hand om salt varierar från person till person. Ju
äldre man är ju sämre är förmågan. När man äter mer salt
än vad njurarna klarar att göra sig av med blir saltet kvar i
kroppen och binder då till sig vätska vilket vi de första dagarna
vill. För att sedan mot slutet få motsatt effekt. Att kroppen släpper all vätska.
Samtidigt
som man ökar på saltintaget skall också vätskeintaget öka. Drick
mellan 7-10 liter vatten om dagen från dag 1. Detta håller du fram
till dag 5, alltså två dagar innan invägning. Från dag 5 ska man
sluta tillföra salt. Var extremt noga så att inget salt intas av
misstag med maten. Man kan ofta luras av te.x frysta kycklingfiléer
som kan vara insprutade med saltlösning för att dem skall bli
extra möra. Dag 6 slutar du med det stora intaget av
vätska, alltså dagen innan invägning. Denna dag
skall man under endast smutta på ca 1/2-1 liter vatten. Ät eller
drick inget efter 18 på kvällen. Lite också beroende på vilken
tid du skall vägas in samt tävla.
Samtidigt
som du börjar natrium och vätskeladdningen skall du minska på
kolhydraterna. Det första 2 dagarna kan man äta lite kolhydrater,
men främst det som kommer från frukt och grönsaker. Ju närmare
tävlingsdagen kommer ju mindre kolhydrater. Ersätt kolhydraterna
med protein, ca 2,5 gram/kg kroppsvikt.
Efter
invägning, fyll på med vätska, salter och kolhydrater. Men var
försiktigt så att inte magen slår bakut! Det har hänt mig!

Glädje efter en lyckad tömning för att tävla i en viktklass lägre än vanligt och
där sätta världsrekord i marklyft på World Police & Fire Games.
Detta
är egentligen inget jag rekommenderar till vem som helst.
Mycket viktigt att man känner sin kropp väl och dess begränsningar.
En tömning som denna kan stjälpa mer än hjälpa. Det är endast
vid ett tillfälle jag själv gjort denna extrema tömning. Jag
tappade då 5,5 kg på 5 dagar. För mig blev det då också som en
trigger och jag kände mig piggare och starkare än någonsin. Jag
brukar göra en minivariant av detta inför varje tävling såsom
styrkelyft, fitnessfive, reppower mm.
Jag
svarar gärna på frågor och tar gärna emot synpunkter angående
detta.
Ha
en fin kväll!
0 kommentarer | Skriv en kommentar