Idag var det chins på programmet! En av mina favoritövningar. Något som alla borde ha med i sin träning som en basövning. Oavsett om man klarar att göra chins själv eller med hjälp. 
Det finns många olika utföranden när det gäller chins. Enligt min mening finns det bara en riktig variant och det är samma som skall göras enligt reglerna i Fitness Five. Rak kropp, hakan över stången, inget gungande med kroppen och inget sprattlande med benen. 

När jag tävlar i TCA är det helt andra regler. I TCA har man en ställning, en så kallad anti kipping device, placerad 22 cm framför chinsräcket. Man får sprattla och kippa på det utrymmet. Ställningen står så att den kan tippa om man stöter till den. Tippar den räknas inte den chinsen samt att man får hänga kvar och vänta på att domaren ställer upp ställningen innan man får fortsätta. För att göra det ännu svårare får man inte göra chinsen i högre tempo än en chin var tredje sekund. För kunna hålla rätt tempo får man en signal när en chin kan påbörjas. Detta gör att den tid man hänger i stången blir lång. På TCA SM 2013 gjorde jag 35 chins, det blev en hängtid på exakt två minuter. Se filmen hur jag utför dem för att dra nytta av de 22 cm man har till godo och för hålla ett jämnt tresekunders tempo. 

Jag har beslutat att lägga fokus på den strikta Fitness Five chinsen fram till tävling. Trots att jag ska tävla i båda delarna så gillar jag den strikta chinsen mer. Jag har lagt in två chinspass/vecka nu. Det ena passet kör jag viktade chins, då har jag mellan 25-30 kg runt midjan och gör 3-5 repetitioner gånger 6 set. Det andra chinspasset är utan vikt. Jag siktar då på att göra minst 100 chins uppdelat på så få set som möjligt. Jag maxar ut varje set. Idag blev det 108 chins uppdelat på 6 set. 25, 20, 18, 18, 16, 11. Vilan varierar mellan 3-6 minuter.
Film på dagens strikta chinsträning.

Imorgon ser jag fram emot tungt bänkpass tillsammans med min bästa träningsvän Malin Gauffin! 

Glad påsk på er!!