Idag började jag på mitt träningsprogram inför Fitnessfive finalen. Semifinal och final går den 3-5 juli i Åhus. Jag har nu 6 veckor på mig att träna och förbättra mig i samtliga moment. Mitt mål är att nå minst 200 repetitioner. Det innebär att jag måste öka mitt resultat med 14 repetitioner jämfört med kvaltävlingen. Jag har gjort en uppskattning om vart jag ska lägga dessa. Uppskattningen är utifrån hur det kändes på kvaltävlingen och vart jag tror jag har en utvecklingspotential. Om det sedan blir fler repetitioner är det en bonus såklart. Här nedan är mina resultat från kvalet och sedan önskat resultat i finalen.

Bänkpress 47 + 2 = 49 
Bicepscurl 41 + 5 = 46
Knäböj 34 + 2= 36
Chins 31 + 1=32
Dips 33 + 4 = 37 
Totalt : 200 

 

Nu till träningsprogrammet som jag tagit fram tillsammans med Jenny Adolfsson. Hon har hjälpt mig med innehållet i passen och hur jag ska lägga upp varje moment. Chins och dips kommer jag köra ca två gånger i veckan, varannan gång viktade och varannan gång enligt Fitnessfive. De andra tre momenten kör jag ca 1 gång i veckan. Då jag ska träna bänkpress, bicepscurl och knäböj kommer jag börja passen med att stega upp till en vikt där jag gör två set av treor. De skall inte vara för tunga, utan explosiva. Troligen blir det 60 kg på bänkpress, 30 kg på bicepscurl och 75 kg på knäböj. Efter två set av treor går jag över till mångrepetitioner 3-4 set och försöker köra i 100 sekunder på varje set. Under vecka 1-2 kommer jag lägga på mellan 2,5-5 kg mer än vad min belastning kommer vara på tävlingen. Under under vecka 3-5 kommer jag träna på tävlingsvikten. Vecka 5 kommer även avslutas med ett genrep då jag kör alla moment på en dag. Vecka 6 som är tävlingsvecka kommer bestå av mycket vila. Jag vet fortfarande inte om jag får köra semifinal på torsdagen eller fredagen. Finalen är i alla fall spikad till lördagen. Troligen kör jag ett lätt pass på måndagen där jag gör alla moment men endast ettor. I bänk, knäböj och bicepscurl stegar upp till en explosiv etta. I chins och dips kör jag 5-10 explosiva reps. 

Här är en skiss på mitt schema fram till tävling. 

Ha en bra kväll!!