Dagens inlägg blir med ett träningsfokus. Marklyft kör jag var femte dag. Varannan gång femmor och varannan gång ettor. Detta efter PT tips från Jenny Adolfsson. Idag hade jag ettor på schemat. Eftersom det är ganska nära tävling så kommer jag inte maxa något mer i marklyft innan tävling. En maxprestation i marklyft är mycket slitsam för kroppen och kräver lång återhämtning. Istället kör jag ettor på submax, som är en tung vikt men en vikt jag behärskar att göra flera set av ettor med, utan att tappa teknik. Submaxet kommer representera min ingångsvikt på tävlingen. Idag blev det fem ettor på 110 kg. Hittade en kameraman lagom till mitt sista set där jag fick kämpa lite mer för att få upp den. Men 110 kg känns numera stabilt och det kommer troligen bli min ingångsvikt till tävlingen. I januari på serieomgång ett i styrkelyft var 100 kg min ingångsvikt och mitt resultat slutade på 110 kg. Så styrkan verkar gå åt rätt håll.

Som jag skrivit tidigare tränar jag viktade chins vartannat chinspass. Jag började idag med 25 kg extra. Gjorde fem chins med den vikten. Nu har jag varit stabil de senaste viktade chinspasset med 5 repetitioner på 25 kg. Därför tid att höja belastningen. Målet är att lägga på så mycket vikt att jag orkar max tre chins. Klarade 4 set med tre repetitioner på 30 kg extra. Väldigt nöjd med det. 

För att kunna göra många repetitioner måste en repetition kännas lätt. Styrkeuthålligheten är väldigt beroende av  maxstyrkan. Jag har märkt att antalet repetitioner i chins har för mig ökat i takt med att min maxstyrka ökat. Därav tränar jag chins med och utan vikt parallellt och strävar hela tiden med att höja vikten. 

När det gäller min träning och kost så baseras mina kunskaper på egen erfarenhet. Jag har provat många olika vägar för att få ut mest av min träning. 

Vill ni läsa mer om detta, relationen mellan maxstyrka och uthållighet så kan jag tipsa om denna sida: http://traningslara.se/hur-bra-crossfit-eller-klara-manga-chins/

Kör hårt!