Om


Denna blogg handlar om träning, tävling, kost, att ha roligt påvägen och må bra! 2014 var mitt stora tävlingsår med en rad olika tävlingar och en hel del vinster. Under 2015 kan ni fortsätta följa mig då jag kommer anta nya utmaningar. Bland annat på Ninja Warrior Sverige och min premiär inom OCR(Obstacle Course Races). Var med mig genom min träning och övriga förberedelser till dessa tävlingar. 

Det största för 2015 är att jag har startat ett eget företag, More Than Wellness, där jag arbetar med träning hälsa och välmående. Kika mer på företagets hemsida och välkommen att kontakta mig om du vill ha hjälp att nå dina mål.

Jag representerar MM sports och Lynx MST

Planerade tävlingar 2015:

  • - 28/3 BootCamp Callenge
  • - 25/4 Tough Viking i Gbg
  • - Rep-power kvaltävling
  • - 9/5 SM i TCA (Toughest Competitor Alive)
  • - 16/5 Polis SM i styrkelyft
  • - 27/6 VM i TCA individuell klass
  • - 29/7 VM i bänkpress för poliser och brandmän
  • - 30/7 VM i TCA mixedklass
  • - 2/7 VM i Push & Pull för poliser och brandmän (bänkpress och marklyft)
  • -11/7 Final Fitness Five
  • - September Ninja Warrior Sverige 2016
  • - November SM i chins
  • - November SM i dips
  • - November Europafinal Fitness Five
  • - November Final Rep-Power

Presentation

Teknik

Den här bloggen skapades via leverantören bloggo.nu

Börja blogga!
Börja blogga på 2 minuter.
Allt är på svenska.
Börja blogga här!

En riktig tömning inför DM till styrkelyft!

Årets distriktsmästerskap slutade bra men med nöd och näppe. Jag har det senaste åren inte haft några problem att gå ner några kilo till viktklass -52 från att till vardags väga 55-56 kg. Denna gång visade det sig inte gå lika lätt. Jag gjorde som jag brukar med kosten, slutade att unna mig minskade på fettet och åt lite mindre portioner utan att svälta mig. Men det gick trögt och jag kände att jag inte orkade gå grunt och vara hungrig. Jag har tidigare gjort en miniatyr av en vätsketömning, men nu blev det en rejäl sådan. 

Min tävling låg på söndagen med invägning kl 14:45. Jag startade påfyllning av vätska på söndagen före, 7 dagar före tävling. Samtidigt som jag började fylla på med vätska åt jag också extra salt. Ca 7-10 liter vatten/dygn och ca 12 g salt/dygn. På söndagen vägde jag 56 kg och på måndagen vägde jag 58 kg. 

Över natten hade jag svällt upp som bara den. Jag hade vätskeansamlingar i ansiktet. Mina ögonlock hängde och jag hade stora påsar med vätska under ögonen. Jag såg riktigt sjuk ut. Med lite tur i oturen så fick min dotter halsfluss så jag var tvungen att stanna hemma från jobbet. Hade ingen större lust att visa mig ute.

Jag har aldrig svällt så fort på detta sätt så jag blev lite orolig. Men enligt experter så var detta ett tecken på att min påfyllning fungerade och det med råge. Denna bild är egentligen ingen som jag vill dela med mig av. Men känner att jag måste för att visa hur illa det var med vätskan som samlades runt mina ögon.

Även min mage blev sjukt uppsvällt. Här försöker jag ta fram mina abs så gott det går.

I 5 dagar fyllde jag på med vätska. Sista dagen med vätska slutade jag med salt. Jag fortsatta att dricka lika mycket en dag efter att jag slutat inte salt. Jag bröt hela påfyllningen en dag tidigare än planerat. Då jag svällde så mycket blev jag nojig att jag aldrig skulle hinna bli av med alla vätska.

Natten mellan dag 4-5 då jag hade slutat med salt så tappade jag flera kilon. Sedan gick det sakta tillbaka. På lördag kväll dagen före invägning vägde jag 52,5 kg. och var då skapligt torr i kroppen.

På söndag morgon vägde jag precis 52 kilo så kunde till och med unna mig kaffe och några ägg. Vägde in på 51.85, phu!! Tiden från att jag vaknade tills att det var dags att väga in var en riktigt plåga som jag inte önskar någon. Hungrig och uttorkad. Men tusan, detta var ett helt eget val och jag hade själv satt mig i denna jobbiga sits.

Mål nummer 1 med tävlingen var genomförd, att klara invägningen. Mål nummer 2 vara att klara kvalvikterna till SM och mål nummer tre att vinna DM.

Efter att jag ätit, druckit och värmt upp kände jag mig riktigt pigg och stark. I första momentet knäböj gick jag in på 95 kg som jag oftast gör. Det gick lätt men mina lårmuskler krampade av vätskebristen, 100 kg i andra gick också bra med lite trögt, fick inte upp 105 kg i sista då krampen tog överhand direkt när jag lyfte ut stången.

I andra momentet, bänkpress var krampen ännu värre. Jag gick in på 65 kg. När jag la mig på bänken och spände upp bryggan så krampande hela ryggen, benen och rumpan. 65 kg är som tur var ganska lätt för mig oavsett. 67,5 i andra gick lite sämre, men kom upp. 70 kg i sista kändes som en betongklump och den fastnade helt i bottenläget.

För att klara kvalgränserna behövde jag nu bara 125 kg i marklyft. Så jag gick in på 125 kg för att säkra min SM plats. 125 gick lätt, därefter 130 kg och även 135 kg i sista gick som en dans. Vågade inte satsa mer i sista marken men med facit i hand skulle jag gått på tyngre.

Jag är i stort sett riktigt nöjd med min prestation. Jag klarade alla tre mål! Kroppsvikten, kvalet och ett distriktsmästarguld blev det! Dock gick den största delen av mitt fokus på att väga in i rätt klass istället för att lyft tungt. Jag tror jag vid nästa serietävling siktar på att klara kvalgränserna i viktklass 57 istället!

Tömningen var jobbig, intressant och mycket lärorik. Väldigt spännande vad man faktiskt kan göra med sin kropp. Jag ser detta som en riktigt bra erfarenhet och jag har verkligen lärt känna min kropp bättre. 

Nu är det bara 4 dagar kvar till nästa tävling! EM finalen i Fitness Five. På Fitness Five SM I somras vägde jag in på 50,6 kg. I år kommer jag väga mpnga kila över det och få lyfta tyngre i denna tävling. Jag kommer nog inte göra lika många repetitioner, men hoppas i alla fall de räcker till vinst!!

Stort tack till alla er som följer mig och hejar på mig! Ha en toppenfin vecka och hoppas vi ses på årets Fitnessfestival i Stockholm.

En helg på utbildning hos Eleiko i Halmstad

Jag är just hemkommen från en fantastisk kul helg i Halmstad där jag har gått en av Eleikos utbildningar, Power Lifting steg 2.  

Två dagar fullspäckade av styrkelyft! Jag önskade att helgen aldrig skulle ta slut. För mig är det som en dröm att få träna och lära sig nya saker om kroppen från kl 9-17, gärna alla dagar i veckan😄!

Kursen innefattade det tre momenten, knäböj, bänkpress och marklyft. I varje moment hade vi en liten tävling, mest för att vi själva skulle hitta vårt max och sedan utifrån det jobba med kompletteringsövningar och en programmering. 

Kursen innefattade lagom mycket teori och massor av praktik. Jag har fått så många nya idéer om upplägg och programmering som jag genast ska testa för att få bästa möjliga resultat.

Här är några av de övningar vi testade och som jag kommer fortsätta att använda mig av.

Gummibandsknäböj - en riktigt bra övning för överbelastning. Med gummibanden blir det lättare desto djupare ner du går. Här gör jag 3 repetitioner på 125 % av mitt max, 1RM.

Gummibandsbänk - även denna är för att kunna överbelasta i bänken. Man måste lasta på för att komma ner till bröstet. Vändningen blir lätt, men tyngre i pressen på väg upp. Här gör jag 2 repetitioner på 130 % av mitt max, 1RM.

Gummibandsmark - syftet med denna typ av gummibandsmark är inte att överbelasta. Här kör jag en lättare belastning och fokuserar på explosivitet samt att räta ut höften. Det blir riktigt tungt in toppenpositionen, efter några repetitioner tufft att sträcka ut helt i höften.

Jag är supernöjd med helgen! Nu är jag så taggad på att bli starkare och även hjälpa mina kunder bli ännu starkare och nå sina mål!!

Tack alla som gjort helgen fantastisk, deltagare och instruktörer!
Inte minst bästa Anja som på bästa sätt tagit hand om min dotter. Som tack får du bli min försökskanin då jag ska använda allt jag lärt mig 😄💪🏻!
Och stort tack Maria som upplåtit sin lägenhet till mig i Halmstad och även agerat taxi!! 

Ni är guld 😍😍! 
Sov sött!!

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Kommande hösttävlingar

Min träning har nu ställt om sitt fokus mot de tävlingar jag har i sikte under hösten!

Först ut är DM i Styrkelyft som går den 14-15 november i Eskilstuna.

Den 27 november går Europa-finalen i Fitness Five som jag kvalade till då jag vann SM i Fitness Five i somras. Denna final går av stapeln på Fitnessfestivalen i Stockholm. 
 

Den 28 november siktar jag in mig på Chins SM. 

Den 29 november kvalar jag till Rep Power finalen som går den 6 december på Fitnessfestivalen i Göteborg. Jag är redan direktkvalificerad till finalen då jag är regerande mästarinna. Men jag får vara med att kvala ändå och tänkte det kan vara skoj då kvalet går på Fitnessfestivalen i Stockholm. Det blir som ett genrep till finalen och en extra möjlighet att tävla!

I mitt nuvarande träningsupplägg kör jag varannan vecka lättare vikter med många repetitioner, typ Fitness Five och varannan vecka kör jag tungt. Mellan 1-5 repetitioner beroende på övning.
Den tunga vecka är viktig av två anledningar, den ena är såklart inför DM i styrkelyft då jag behöver maxstyrkan. Men det finns även ett starkt samband mellan maxstyrka och högrepsuthållighet. Ju bättre maxstyrka du ha ju mer kan du reppa på lägre belastning. Maxstyrka tar mycket längre tid att träna upp medan uthålligheten går lite snabbare. 

Sedan jag började pressa mig själv i bland annat viktade chins har min uthållighet och mitt resultat vad det gäller maxreps i chins ökat markant. Detta i takt med att min maxstyrka har ökat. Dvs vad jag kan lägga på i extra vikt då jag kör en repetition. Här kör jag med 40 kg extra.

Om du vill läsa mer om sambandet maxstyrka kontra uthållighet finns det ett riktigt bra inlägg på träningslära! http://traningslara.se/hur-bra-crossfit-eller-klara-manga-chins/

Inför hösten tävlingsförberedelser ingår också den för mig sedvanliga dieten som börjar nu. Min startvikt idag på morgonen är 57,3 kg. Till DM i styrkelyft den 14-15/11 kommer jag tävla i viktklass 52 och har då drygt 5 kg att tappa på 4 veckor. Till Fitness Five och Rep power  är min plan att väg under 51 kg. Jag kommer troligen göra en vätsketömning, liknande den jag gjorde i somras inför Fitness Five. Jag fick efter det många frågor om hur jag gjorde för att gå ner i vikt så mycket på kort tid och även behålla styrkan. Så denna gång kommer ni få följa min diet här på bloggen. Förhoppningsvis kommer jag lyckas igen!

Ha en fin start på veckan!!

Summering av Ninja Warrior säsong 2

Sommaren har nått sitt slut och väldigt mycket har hänt den senaste tiden! Min blogg har tyvärr stått still pga tidsbrist! Nu kommer i alla fall en liten uppdatering! 
Sedan jag kom hem från World Police & Fire Games i början på juli har min träning haft fokus på andra säsongen av Ninja Warrior Sverige som spelades in 9-12 september! Den roligaste träning som finns. 

Årets inspelning var en fantastiskt upplevelse på flera sätt. Det bästa av allt är att flera deltagarna har kommit att bli mina bästa vänner. Den fina gemenskapen vi har haft under sommaren gjorde att hela inspelningen blev en känslomässigt bergochdalbana!! Många tårar av lycka då vänner lyckades och många tårar av sorg då några föll i besvikelse! Jag hade aldrig innan inspelningen kunnat tror att Ninja Warrior skulle påverka mig så mycket känslomässigt! Väldigt roligt och en fantastiskt upplevelse men samtidigt jobbigt!! En riktigt dokusåpa!

Förra året inför Ninja fick jag en hel del nya vänner som jag tränade tillsammans med vilket var bland det roligaste jag upplevt träningsmässigt! Jag var lite rädd att årets upplaga inte skulle komma i närheten av så skoj och innehållsrik som förra årets. Men det blev tvärt om. Flera av mina närmaste vänner från säsong 1 var även antagna till säsong 2. Samt några nya som tillfört enormt mycket! Sommaren 2015 har varit den bästa någonsin!
Här kommer ett litet axplock av sommarens träning och äventyr!
Ninjagänget på Besök hos Sofias svärföräldrar där blad annat en laxtrappa hade byggts.

Ett minisemester till Fagersta där bästa David hade byggd en hel del Ninjahinder! Bland annat unstable bridge och en form av floating boards.

Flera dagar av mysigt parkhäng, späckade av övningar för bättre kroppskontroll!

Massor av klättring.

Och bäst av allt är såklart all lek, skratt och andra tokigheter vilket det finns en uppsjö av!

Inför inspelningen av Ninja Warrior kände jag att jag gjort vad jag kunnat för att vara så förberedd som möjligt! Jag kan tyvärr inte avslöja något om hur det gick! Programmet kommer sändas i vår! Men jag är glad, stolt och nöjd och kommer utan tvekan söka igen om det blir en säsong 3! 
Tack #ninjafamiljen WatermelonWatermelonWatermelonPurple heartPurple heartPurple heart för att ni gjort detta till en oförglömlig upplevelse!
Kram till er alla och ha en fantastisk helg!

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Nyttiga pannkaksrecept!

Jag älskar pannkakor och äter nästan alltid det till frukost. Pannkakor går att göra på många olika sätt, till och med så dem blir riktigt nyttiga och funkar om man vill hålla nere på kaloriintaget. Pannkakor kan även vara ett riktigt bra mellan- eller kvällsmål. Här kommer recept på fyra olika nyttiga pannkakor som jag brukar variera mellan. Recepten är för en portion.

1. Äggvitepannkaka med keso och kvargVispa 1/2 dl äggvita med 40 gram minikeso och 40 gram lättkvarg. Stek i kokosolja. Servera tillsammans med frukt eller bär. 

2. Proteinpannkakor. Vispa 1 dl äggvita, 1 dl caseinpulver och 1 dl vatten. Stek i kokosolja. Servera tillsammans med frukt eller bär och lite kvarg på sidan om. Jag brukar variera mellan smakerna vanilj och choklad på caseinet. Stek på låg värma och låt pannkakan nästan bli helt klar innan du vänder den, sedan steker du bara lätt på andra sidan.

3. Bananpannkaka med keso. Mosa en banan och rör ihop den med 1 dl äggvita och 40 gram keso. Stek i kokosolja. Servera tillsammans med frukt eller bär. Keson gör att pannkakan blir mer krämig och ostig då keson smälter. 

4. Bananpannkaka med kvarg vid sidanMosa en banan och blanda ihop den med 1 dl äggvita. Stek i kokosolja. Servera tillsammans med frukt eller bär och lite naturell minikvarg vid sidan.

Man kan i alla dessa recept såklart även använda äggulan. Jag har tagit bort den för att minska på kalorierna. 1 dl äggvita motsvarar ungefär vitan från 3 normalstora ägg.Vill man ha det ännu matigare så kan man också tillsätta havregryn i smeten. Jag använder mig alltid av kokosolja och casein från Body Science. Gott, nyttigt och prisvärt, finns att köpa hos MM Sports. 

Smaklig pannkaksfrulle😋! 

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Äldre inlägg

Nyare inlägg