Om


Denna blogg handlar om träning, tävling, kost, att ha roligt påvägen och må bra! 2014 var mitt stora tävlingsår med en rad olika tävlingar och en hel del vinster. Under 2015 kan ni fortsätta följa mig då jag kommer anta nya utmaningar. Bland annat på Ninja Warrior Sverige och min premiär inom OCR(Obstacle Course Races). Var med mig genom min träning och övriga förberedelser till dessa tävlingar. 

Det största för 2015 är att jag har startat ett eget företag, More Than Wellness, där jag arbetar med träning hälsa och välmående. Kika mer på företagets hemsida och välkommen att kontakta mig om du vill ha hjälp att nå dina mål.

Jag representerar MM sports och Lynx MST

Planerade tävlingar 2015:

  • - 28/3 BootCamp Callenge
  • - 25/4 Tough Viking i Gbg
  • - Rep-power kvaltävling
  • - 9/5 SM i TCA (Toughest Competitor Alive)
  • - 16/5 Polis SM i styrkelyft
  • - 27/6 VM i TCA individuell klass
  • - 29/7 VM i bänkpress för poliser och brandmän
  • - 30/7 VM i TCA mixedklass
  • - 2/7 VM i Push & Pull för poliser och brandmän (bänkpress och marklyft)
  • -11/7 Final Fitness Five
  • - September Ninja Warrior Sverige 2016
  • - November SM i chins
  • - November SM i dips
  • - November Europafinal Fitness Five
  • - November Final Rep-Power

Presentation

Teknik

Den här bloggen skapades via leverantören bloggo.nu

Börja blogga!
Börja blogga på 2 minuter.
Allt är på svenska.
Börja blogga här!

Visar inlägg taggade med bänkpress

Tillbaka till bloggens startsida

Genrep inför Fitnessfive

Kommande helg har jag två härliga tävlingar att se fram emot. På Lördagen är det SM i TCA, en mångkamp där man genomför åtta grenar på en dag i följande ordning: 5 km terränglöpning, kulstörning, 100 meter sprint, 100 meter frisim, repklättring (6 meter med bara armar), bänkpress, chins och hinderbana.

På söndagen tävlar jag i Fitnessfive som består av fem styrkemoment. Chins, dips, bänkpress, knäböj och bicepscurl, jag är osäker på vilken ordning man gör dem. Man har i alla fall 100 sekunder på sig på varje moment att göra så många repetitioner som möjligt. Belastning har man i förhållande till sin kroppsvikt.

Jag har bestämt mig för att lägga fokus på Fitnessfive. TCA är en riktigt rolig tävling som jag utövat på med i många år. Jag har vunnit SM flera gånger och VM två gånger, vilket gjort att jag blivit ganska självsäker när det gäller TCA och kan tävla lite på rutin. Jag ska dock försöka att inte pressa mig och ta ut mig max på någon av grenarna. Jag vill inte va trött eller ha träningsverk till söndagens tävling. Såklart vill jag vinna TCAn i år också, men jag vill hellre vinna Fitnessfive. Jag bestämde mig därför för att under dagarna nu köra igenom momenten i Fitnessfive och lämna TCAn till sitt öde. I söndags tränade jag tillsammans med en mycket go och nyfunnen vän, Malin Ekstrand. Vi körde chins, dips och avslutade med 10x30 sekunders intervaller på löpbandet. Inget pers i chins, men nöjd ändå med tanke på lördagen tävling som fortfarande kändes i kroppen. Persade dock i dips, ökade med tre dips från mitt tidigare pers! Mycket nöjd över det. Här är film på mina sista sega chins och dips.

På måndagen körde jag knäböj och bänkpress. I knäböjen tangerade jag mitt pers trots att benen kändes som spagetti. Min rygg fallerar före benen. Försent att göra något åt det nu. Men fy så trött ryggen blir och surt när jag känner att benen orkar mer. Till finalen blir det mer fokus på bålstabiliteten. Bänkpressen kändes också helt okej.

Idag körde jag bicepscurl, sprang 5 km och avslutade med 5 stycken 100 meters intervaller i backe. Bicepscurlen gick bra, pers även där. Känns som att Fitnessfive formen ligger på bra inför söndag, jag är taggad!

Jag har prioriterad bort löpträningen under den sista tiden, helt enkelt inte hunnit med allt. Det som oroar mig mest är att jag kommer få grym träningsverk av 5 km terränglöpning från lördagens tävling pga ovana. Därav sprang jag 5 km idag i ett tempo så jag inte riskerar att gå in i väggen men ändå får en hyffsat bra tid och lite backintervaller för att plåga vaderna lite. Nu vilar jag i tre dagar, skall bara försöka hålla vikten. Jag få inte väga in över 52 kg på söndag. Då kommer belastningen bli för mycket. 

Välkomna att heja på mig och de andra tävlande i helgen. Nedan följer tid och plats.

Lördag TCA
08:00, Polishögskolan, 5 km terränglöpning
09:00 Polishögskolan, kulstötning
09:45 Polishögskolan, 100 m sprint
11:00 Kronobergsbadet, 100 m frisim
12:00 Polishuset Kungsholmen, repklättring
13:00 Polishuset Kungsholmen, Bänkpress
14:00 Polishuset Kungsholmen, chins
15:30 Polishögskolan, hinderbana

Söndag Fitnessfive
11:00 MMsport butik på Sveavägen 98

Ha en bra kväll!!

Polis SM i styrkelyft!

Första tävlingen är nu avklarad och jag är mycket nöjd med mina resultat. 

Jag vaknade såklart aptidigt på morgonen, kl. 04. Pirret i magen inför tävlingen ville inte låta mig sova. Lyckades efter en timme somna om och sov ända till kl. 06. Hade gärna velat sova längre bara för att slippa vara hungrig i flera timmar. Invägningen startade kl. 09 och jag ville varken äta eller dricka något innan. Jag fick på fredagen veta att det var 6 polistjejer anmälda till tävlingen varav en riktigt grym tjej, Anna Malers, som tävlar i styrkelyft för Örebro. Alla tjejer var såklart grymma men jag förstod att Anna skulle bli min största konkurrent. Hon är mycket starkare än mig i alla moment utom bänkpressen, men jag väger mindre och skulle därför kunna ha chans att ta henne. Alla tävlade i en öppen klass där man ges poäng på vad man lyfter i förhållande till vad man väger. Så mer poäng ju lättare man är och ju tyngre man lyfter. När jag tillslut fick väga in höll jag på att krevera av hunger och uttorkning. Jag vägde in på rekordlåga 50,35 kg. En liten oro över att jag gått ner för mycket i vikt och därav tappat i styrka! Mitt mål var att gå ner till strax under 52 kg.

Första momentet var knäböj. Jag gick in på 90 kg. När jag gick upp på podiet började mina ben skaka. Jag brukar aldrig ha problem med nerverna på detta sätt, men fy så nervös jag blev. Jag fick upp 90 kg, men det var svajigt! Andra försöket tog jag 95 kg, gick bättre än första. Sista blev ett försök på 100 kg, men det misslyckades jag med. Är nöjd ändå men knäböjen, 92,5 var mitt tidigare pers och då i en viktklass över, så ett nytt personbästa på 95 kg. 

Bänkpress var nästa moment. Jag har varit utan kolhydrater ett tag nu, så när jag laddade på igår så sa magen upp sig. Jag fastnade på toaletten aningen för länge innan bänkpressen och missade att det blev min tur! Jag hörde från toaletten att mitt namn ropades ut. Fick lite panik. Man har en minut på sig från att man blir uppropad tills att lyftet måsta starta. Vet inte hur lång tid det hade gått, men jag hann knappt få på mig lindorna eller lägga mig till rätta. Fick i alla fall upp 65 kg mitt i stressen. Misslyckades med mitt andra lyft på 67,5 kg men klarade samma vikt i sista försöket. Så ett tangerat personbästa i bänkpress.

Sista momentet var marklyft. Inför denna gren ledde jag totalen med 13 poäng över Anna. Jag gick in på 110 kg i marklyft och hon på 140 kg. Jag visste att jag måsta klara alla mina försök och hon bomma något för att jag skulle vinna. Men vi båda klarade alla våra lyft. Jag gjorde mitt sista på 120 kg och fick därmed ett nytt personbästa.

Annas bästa gren är marklyft, hon slutade på 150 kg vilket innebar att hon just gick om mig i poäng. Hon slutade på 364,6 och jag slutade på 361. 3,6 poäng från ett guld är såååå sjukt lite. Men jag får säga att jag är nöjd med ett silver i styrkelyft och ett guld blev det i bänkpress. 

När jag nu efter analyserar och tittar på filmerna ser jag att jag inte var riktigt stabil i något av momenten. Tekniken brister i knäböjen då mina knän viks in. Bänken blev galet pga av magpaj och i marklyftet hade jag ingen explosivitet. Jag tror orsakerna är viktnedgången i kombination med ett sorgset hjärta och för många moment och tävlingar pågång. Min styrka var med men huvudet var på en annan plats! Nu är i alla fall denna tävling över och jag är såklart ändå glad och nöjd över min prestation.

Tävlingen var mycket bra arrangerad av Stockholms Polisens Kraftsportssektion. Det var mycket kul att träffa kollegor från olika delar av landet som alla gillar att lyfta tungt. Jag måste även nämna hur grymt imponerad jag blev av alla tjejer som var med och tävlade. Flera som aldrig tidigare tävlat i styrkelyft och gjorde sjukt bra resultat!!!

Tack alla deltagare, publik och inte minst passarna och kloarna.

Ha en underbar helg!!!

Sista styrkepasset innan tävling ett av tre

På lördag kommer jag att tävla i Polis SM i styrkelyft. Det är den första av de tre tävlingar som jag har kommande två helger. Idag så körde jag mitt sista styrkepass innan tävlingen. Tanken var att köra tre ettor i knäböj och tre ettor i bänkpress på min tänkta ingångsvikt. I knäböj hade jag tänk gå in på 85 kg och om allt går som det ska höja till 90 i andra och avsluta med 95, som då skulle bli personligt rekord. Jag har tidigare tagit 92,5 kg som mest. 

Dagans pass syftade mest till att jag i mitt huvud vill känna mig trygg på min ingångsvikt och detta vill jag testa ganska nära inpå tävlingsdagen. Till saken hör även att jag köpte ett par knäskydd på MM sports eller knee sleeves som det egentligen heter. Det var faktiskt ett impulsköp efter att Mats köpt ett par knäskydd på XXL för att hans knän knakar. Skydden jag köpte är speciellt utformade för styrketräning och ska ge maximalt stöd samt förebygga skador. Jag hade ingen större förvänting på att jag skulle kunna böja mycket tungre. Knäskydden ville jag såklart hinna testa innan tävling för att bestämma om jag ska tävla med dem eller inte. Den saken blev lätt att avgöra, skydden är grymma. Jag har aldrig varit så stark och stabil i knäböj tidigare. Dessutom gjorde dem det lättare för mig att känna av djupet, så jag varken behövde gå för djupt eller var för grund. 
När jag gjorde min etta min 85 kg kände jag att det var alldelses för lätt för att vara ingångsvikt. Testade 90 kg, vilket också var lätt, ökade sedan till 95 kg och persade helt plösligt utan någon större ansträngning. Jag var väldigt sugen på att fortsätta öka, men eftersom det är tävlingsvecka är det dumt att pressa mer. Det ska sparas tills på lördag. Sänkte till 90 kg och gjorde där tre lätta ettor. Så nu är min plan ändrad till lördag. Troligen går jag i  på 90 kg, 95 kg i andra och avslutar med 100 kg. Filmer från min ingångsvikt och därefter filmen från dagens pers.

Därefter körde jag bänkpress som sista tiden varit lite trögt för mig. Vilket det även var idag. Jag gjorde tre ettor på 65 kg vilket jag kommer gå in på. Det var inga konstigheter att få upp 65 kg, men jag fick ta i mer än vad jag borde. Känns lite surt när jag i april gjorde treor på 65 kg, hm!!

Är trots det väldigt nöjd med mitt sista styrkepass denna vecka.
Resten av veckan blir det aktiv vila!
Ha en bra kväll!

15 olika moment att tävla i

Sköna söndag! Jag brukar aldrig kunna sova på morgonen oavsett sänggång. Jag jobbade till 03 inatt och sov till 10. Låter kanske inte som sovmorgon för många, men för mig är allt efter kl. 06 sovmorgon. Efter frukost träffade jag mina kära vänner Cattis och Julia för en fikadejt på stan. Fantastiskt trevligt! De frågade mig lite om min träning och kommande tävlingar. När jag berättade för dem gick det upp för mig att jag ska tävla i 15 olika moment, uppdelat på tre olika tävlingar som ligger inom en åttadagars period. Det enda momentet som återkommer på samma sätt i två av tävlingarna är bänkpress med maxlyft. Visserligen finns bänkpress, knäböj och chins i flera av tävlingarna, men på olika sätt. och jag måste träna inför dem på de olika sätten. Maxlyft kontra uthållighet där jag ska pumpa på med repetitioner i 100 sekunder. Det är 15 olika moment som jag just nu tränar inför och ska om två veckor ha toppat formen. Jag blev lite stressad när jag tänker på detta samtidigt som det är lite av tjusningen. En riktigt stor utmaning samtidigt som jag älska att tävla!! Många anser att man inte kan vara en duktig styrkelyftare samtidigt som man gör bra tider på terränglöpning och sprintlöpning. Vi får helt enkelt se om jag kan visa motsatsen! Stark, uthållig och explosiv, allt i ett!!!

Efter en härlig lunchfika bar det av till gymmet för marklyft och viktade chins. Det var 10 dagar sedan jag markade i repetitioner om fem. Då hade jag 95 kg på stången. Trots trötta ben efter gårdagens sprint testade jag att höja till 97,5 kg. Detta är mitt sista markpass med många repetitioner innan tävling. Det var tungt, men jag klarade 5x5 på 97,5 kg utan att tappa allt för mycket. Jag passar på att njuta av att marklyften går framåt för varje gång jag kör till motsats från bänkpressen.

Efter det körde jag viktade chins. Hade ett nytt upplägg idag, dropset. Började med 30 kg extra vikt och gjorde 2X1 (två set med en repetition), sänkte sedan till 25 kg gjorde 2x3, 20 kg 2x5, 15 kg 2x7, 10 kg 2x9. Så totalt 10 set och 50 repetitioner viktade chins. Annars bukar jag stanna med samma vikt, fick lite fler repetitioner på detta sätt och mer uthållighet.

Ha en härlig söndagkväll!

Valborg, äggvita och hjärnspöken som kvarstår


Nu har Mats just lämnat Stockholm för att åka hem till Luleå. Saknar honom redan, men om bara en vecka kommer han hit igen. Nu är det dags att sammanfatta Valborghelgen!

I onsdags påbörjade vi dagen med ett träningspass på Södermalms polisstation. I måndags när jag körde tung bänkpress så gick det väldigt dåligt för mig så idag ville jag göra ett nytt försök med en bra bänk och bra stång, så jag kan jag inte skylla på utrustningen sen. Men tyvärr var jag lika klen idag. Det var bara några veckor sedan jag gjorde treor på 65 kg och nu orkar jag knappt en etta på 65 kg. Jag är rädd att uthållighetsträningen inför Fitness Five gjort att jag tappat i maxstyrka. Jag har inte kört så mycket tung bänk sista tiden då jag alltid varit trygg i den grenen. Har inte behövt fundera så mycket på bänkpress för det har alltid funkat och jag har senaste åren gått in på 65 utan problem på tävling. Nu när jag misslyckades kände jag att endel i svagheten låg i min teknik. Jag har tappat bryggan och spänningen i kroppen. Jag hade svårighet att få in  och ihop skuldrorna på bänken. Efter att ha tröttat ut mig på 65 kg gick jag ner till 50 kg och körde åttor med fokus på teknik. Många av mina tunga pass avslutatade jag ofta såhär förut, men pga av många andra moment och tidsbrist har jag inte gjort det. Nu återinför jag lite av mitt gamla och hoppas på att hitta tillbaka till bänkpressen och styrkan. Det är bara 2 veckor kvar nu till Polis SM i styrkelyft!

Därefter kärde jag knäböj enligt Fitness Five. Jag håller utgefär samma tempo nu i 100 sekunder, men tycker att jag gör för få. Nästa gång ska jag försöka öka tempot en aning. Vill hinna ca 5 repetitioner mer än vad jag gör nu. Jag tror att det skall funka. Efter att ha kört tre set i 100 sekunder på min kroppsvikt gick jag nästan in i väggen. Jag blev verkligen helt slut. Vi skyndade hem för att hinna äta lunch och vila innan dagishämtning och Valborsfirande.

På kvällen åkte vi till min bror och hans familj för att fira Valborg. Vi fick hemgjorda hamburgare som var de absolut godaste jag någonsin ätit. Passade även min diet bra, hamburgare utan bröd och med sallad. Min mamma hade gjort en fantastisk god coleslow, förutom kålen och morötterna var kvarg grunden, fantastiskt gott. Efterrätten stod jag och Mats för. Det blev glass på äggvita och Cassein som vi provgjort kvällen innan. En mycket god och trevlig kväll.

Torsdagen vilade vi från träning. Både jag och Mats hade grym träningsvärk. Jag kände mestadels av min rygg efter att ha bänkat med fokus på teknik och spänningen i kroppen. Istället blev det lite shopping på stan och bara häng hemma med Evelina. Vi gjorde en helstekt fläskkarre i ugnen. Lite högre fetthalt än de kött jag brukar äta vid diet Men kände att det inte skadar att fylla på med lite extra fett och sååå gott. Testade även att göra en hallonglass som Jenny Adolfsson tipsat om på sin blogg. Men istället för att frysa den åt jag den som hallon mousse. Det godaste jag ätit under min diet. Se hur man gör under recept. Äggvita är verkligen fantastiskt, så mycket goda och nyttiga mellanmål och desserter jag har gjort under de de senaste dagarna.

Nu ska jag starx iväg och simma därefter kommer min helg tillbringas på jobbet.

Ha en underbar fredag!!

Taggat med: 

, ,

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Äldre inlägg