Igår kväll kom min kille Mats från Luleå. Vi har inte setts på ca två veckor så det var mysigt att få hit honom. Vet dessutom att det blir många bra träningspass när vi träffas. 

Idag på förmiddagen åkte vi till Södermalms polisstation för att träna. Tunga marklyft och viktade chins på dagens schema. Jag har tidigare kört  mina tunga markpass med ettor på 110 kg. Idag höjde jag till 112,5 kg. Jag gjorde fem ettor på 112,5 kg. Det gick bra, men tappar lite teknikmässigt. Har svårt att brösta upp när det blir lite tyngre och vill gärna lyfta med rumpan först. Efter fem ettor på 112,5 kg gick jag ner till 100 kg och körde några tvåor för att hitta bättre teknik. Filmade lyfte och kunde då se en stor skillnad när jag sänkte vikten. Jag fick lättare upp bröstet på 100 kg, vilket gjorde att min rumpa inte stack iväg före benen och lyften kändes mycket lättare. Förstår inte riktigt varför jag tappar detta med bara 12 kg till på stången. Mer träning! Marklyft igen om 5 dagar!! Här är filmerna, först ettor på 112,5 kg sedan tvåor på 100 kg. 

Därefter körde jag viktade chins. Sist klarade jag att göra treor med trettio kilo extra. Idag blev det bara sex set med tvåor, är nöjd ändå, ganska trött efter tio set marklyft.

På eftermidagen tog vi en tur till MM sports butik på Sveavägen för att handla. Jag provade lite kläder som jag var sugen på. Tyvärr fanns inte mina storlekar inne. Köpte istället casein protein i två smaker som jag inte provat innan. Double chocolate almond och vanilj. När vi kom hem gjorde vi glass med casein efter tips från Jenny Adolfsson. Recept finns under länken recept. Underbart gott, proteinrikt och kalorisnålt!

Ha en toppenkväll!

Igår hade jag förmånen att få träningssällskap! Jag är van att träna själv då jag inte är så flexibel med mina träningstider och har svårt att boka tid för träning med andra. Anpassning till jobb, när jag har min dotter och resor till min pojkvän i Luleå gör att jag ofta daskar av en timme på gymmet själv såfort tid ges.

Nu hade jag bokat in ett markpass med Malin Ekstrand som jag har träffat genom Rep-power och MM sports. Grymt stark och gullig tjej som har tävlingssimmat på hög nivå men numera tävlar i styrkelyft. 

Vi började med femmor i marklyft. Jag körde på 95 kg och fem set. Det kändes riktigt bra. Har aldrig orkat fem femmor på 95 kg tidigare med bibehållen teknik. Så starkare har jag blivit. Fick även bra tekniktips av Malin. Nu ser jag fram emot mitt nästa markpass om 5 dagar, då jag ska köra ettor. Förhoppningsvis kommer jag kunna höja mitt submax då. Här är min sista femma. 

Därefter anslöt Jenny Adolfsson. En av mina stora förebilder inom träning. Extremt stark och mångsidig och dessutom en grym PT. 

Chins var det då dax för. Jag började med att maxa ett första set. Gjorde ett par mer chins än sist när jag maxade. Tror ändå att det finns fler chins att hämta. Här får ni se mina 15 första.

Sen gjorde vi 10 set med 8 chins och kort vila där emellan. Avslutade sen med ett max set vilket inte blev så många med över 100 chins i ryggen. Ett riktigt bra chinspass. Nu trodde jag vi var klara. Militärpress föreslog Jenny. 3 tunga set set militärpress och sedan 3 lättare då vi bara pumpade utan att sträcka ut armarna helt för att koppla bort triceps. Det kändes i axlarna! Jag tänkte åter igen att vi nog klara nu, men inte riktigt än. Nu skulle vi köra superset av tre olika hantelövningar. Biceps, baksida axlar och axellyft. 3 set av varje, så totalt 9 set. Senan avslutade vi med mage. Därefter var både Jenny och Malin nöjda! Så även jag! En riktigt roligt, peppande och inspirerande pass med två toppentjejer! 

Trevlig helg!! 

Dagens inlägg blir med ett träningsfokus. Marklyft kör jag var femte dag. Varannan gång femmor och varannan gång ettor. Detta efter PT tips från Jenny Adolfsson. Idag hade jag ettor på schemat. Eftersom det är ganska nära tävling så kommer jag inte maxa något mer i marklyft innan tävling. En maxprestation i marklyft är mycket slitsam för kroppen och kräver lång återhämtning. Istället kör jag ettor på submax, som är en tung vikt men en vikt jag behärskar att göra flera set av ettor med, utan att tappa teknik. Submaxet kommer representera min ingångsvikt på tävlingen. Idag blev det fem ettor på 110 kg. Hittade en kameraman lagom till mitt sista set där jag fick kämpa lite mer för att få upp den. Men 110 kg känns numera stabilt och det kommer troligen bli min ingångsvikt till tävlingen. I januari på serieomgång ett i styrkelyft var 100 kg min ingångsvikt och mitt resultat slutade på 110 kg. Så styrkan verkar gå åt rätt håll.

Som jag skrivit tidigare tränar jag viktade chins vartannat chinspass. Jag började idag med 25 kg extra. Gjorde fem chins med den vikten. Nu har jag varit stabil de senaste viktade chinspasset med 5 repetitioner på 25 kg. Därför tid att höja belastningen. Målet är att lägga på så mycket vikt att jag orkar max tre chins. Klarade 4 set med tre repetitioner på 30 kg extra. Väldigt nöjd med det. 

För att kunna göra många repetitioner måste en repetition kännas lätt. Styrkeuthålligheten är väldigt beroende av  maxstyrkan. Jag har märkt att antalet repetitioner i chins har för mig ökat i takt med att min maxstyrka ökat. Därav tränar jag chins med och utan vikt parallellt och strävar hela tiden med att höja vikten. 

När det gäller min träning och kost så baseras mina kunskaper på egen erfarenhet. Jag har provat många olika vägar för att få ut mest av min träning. 

Vill ni läsa mer om detta, relationen mellan maxstyrka och uthållighet så kan jag tipsa om denna sida: http://traningslara.se/hur-bra-crossfit-eller-klara-manga-chins/

Kör hårt! 

Idag var det chins på programmet! En av mina favoritövningar. Något som alla borde ha med i sin träning som en basövning. Oavsett om man klarar att göra chins själv eller med hjälp. 
Det finns många olika utföranden när det gäller chins. Enligt min mening finns det bara en riktig variant och det är samma som skall göras enligt reglerna i Fitness Five. Rak kropp, hakan över stången, inget gungande med kroppen och inget sprattlande med benen. 

När jag tävlar i TCA är det helt andra regler. I TCA har man en ställning, en så kallad anti kipping device, placerad 22 cm framför chinsräcket. Man får sprattla och kippa på det utrymmet. Ställningen står så att den kan tippa om man stöter till den. Tippar den räknas inte den chinsen samt att man får hänga kvar och vänta på att domaren ställer upp ställningen innan man får fortsätta. För att göra det ännu svårare får man inte göra chinsen i högre tempo än en chin var tredje sekund. För kunna hålla rätt tempo får man en signal när en chin kan påbörjas. Detta gör att den tid man hänger i stången blir lång. På TCA SM 2013 gjorde jag 35 chins, det blev en hängtid på exakt två minuter. Se filmen hur jag utför dem för att dra nytta av de 22 cm man har till godo och för hålla ett jämnt tresekunders tempo. 

Jag har beslutat att lägga fokus på den strikta Fitness Five chinsen fram till tävling. Trots att jag ska tävla i båda delarna så gillar jag den strikta chinsen mer. Jag har lagt in två chinspass/vecka nu. Det ena passet kör jag viktade chins, då har jag mellan 25-30 kg runt midjan och gör 3-5 repetitioner gånger 6 set. Det andra chinspasset är utan vikt. Jag siktar då på att göra minst 100 chins uppdelat på så få set som möjligt. Jag maxar ut varje set. Idag blev det 108 chins uppdelat på 6 set. 25, 20, 18, 18, 16, 11. Vilan varierar mellan 3-6 minuter.
Film på dagens strikta chinsträning.

Imorgon ser jag fram emot tungt bänkpass tillsammans med min bästa träningsvän Malin Gauffin! 

Glad påsk på er!!