Om


Denna blogg handlar om träning, tävling, kost, att ha roligt påvägen och må bra! 2014 var mitt stora tävlingsår med en rad olika tävlingar och en hel del vinster. Under 2015 kan ni fortsätta följa mig då jag kommer anta nya utmaningar. Bland annat på Ninja Warrior Sverige och min premiär inom OCR(Obstacle Course Races). Var med mig genom min träning och övriga förberedelser till dessa tävlingar. 

Det största för 2015 är att jag har startat ett eget företag, More Than Wellness, där jag arbetar med träning hälsa och välmående. Kika mer på företagets hemsida och välkommen att kontakta mig om du vill ha hjälp att nå dina mål.

Jag representerar MM sports och Lynx MST

Planerade tävlingar 2015:

  • - 28/3 BootCamp Callenge
  • - 25/4 Tough Viking i Gbg
  • - Rep-power kvaltävling
  • - 9/5 SM i TCA (Toughest Competitor Alive)
  • - 16/5 Polis SM i styrkelyft
  • - 27/6 VM i TCA individuell klass
  • - 29/7 VM i bänkpress för poliser och brandmän
  • - 30/7 VM i TCA mixedklass
  • - 2/7 VM i Push & Pull för poliser och brandmän (bänkpress och marklyft)
  • -11/7 Final Fitness Five
  • - September Ninja Warrior Sverige 2016
  • - November SM i chins
  • - November SM i dips
  • - November Europafinal Fitness Five
  • - November Final Rep-Power

Presentation

Teknik

Den här bloggen skapades via leverantören bloggo.nu

Gratis blogg!
Enkelt och snabbt!
Helt på svenska!
Gratis blogg!

Visar inlägg taggade med dips

Tillbaka till bloggens startsida

Genrep inför Fitnessfive

Kommande helg har jag två härliga tävlingar att se fram emot. På Lördagen är det SM i TCA, en mångkamp där man genomför åtta grenar på en dag i följande ordning: 5 km terränglöpning, kulstörning, 100 meter sprint, 100 meter frisim, repklättring (6 meter med bara armar), bänkpress, chins och hinderbana.

På söndagen tävlar jag i Fitnessfive som består av fem styrkemoment. Chins, dips, bänkpress, knäböj och bicepscurl, jag är osäker på vilken ordning man gör dem. Man har i alla fall 100 sekunder på sig på varje moment att göra så många repetitioner som möjligt. Belastning har man i förhållande till sin kroppsvikt.

Jag har bestämt mig för att lägga fokus på Fitnessfive. TCA är en riktigt rolig tävling som jag utövat på med i många år. Jag har vunnit SM flera gånger och VM två gånger, vilket gjort att jag blivit ganska självsäker när det gäller TCA och kan tävla lite på rutin. Jag ska dock försöka att inte pressa mig och ta ut mig max på någon av grenarna. Jag vill inte va trött eller ha träningsverk till söndagens tävling. Såklart vill jag vinna TCAn i år också, men jag vill hellre vinna Fitnessfive. Jag bestämde mig därför för att under dagarna nu köra igenom momenten i Fitnessfive och lämna TCAn till sitt öde. I söndags tränade jag tillsammans med en mycket go och nyfunnen vän, Malin Ekstrand. Vi körde chins, dips och avslutade med 10x30 sekunders intervaller på löpbandet. Inget pers i chins, men nöjd ändå med tanke på lördagen tävling som fortfarande kändes i kroppen. Persade dock i dips, ökade med tre dips från mitt tidigare pers! Mycket nöjd över det. Här är film på mina sista sega chins och dips.

På måndagen körde jag knäböj och bänkpress. I knäböjen tangerade jag mitt pers trots att benen kändes som spagetti. Min rygg fallerar före benen. Försent att göra något åt det nu. Men fy så trött ryggen blir och surt när jag känner att benen orkar mer. Till finalen blir det mer fokus på bålstabiliteten. Bänkpressen kändes också helt okej.

Idag körde jag bicepscurl, sprang 5 km och avslutade med 5 stycken 100 meters intervaller i backe. Bicepscurlen gick bra, pers även där. Känns som att Fitnessfive formen ligger på bra inför söndag, jag är taggad!

Jag har prioriterad bort löpträningen under den sista tiden, helt enkelt inte hunnit med allt. Det som oroar mig mest är att jag kommer få grym träningsverk av 5 km terränglöpning från lördagens tävling pga ovana. Därav sprang jag 5 km idag i ett tempo så jag inte riskerar att gå in i väggen men ändå får en hyffsat bra tid och lite backintervaller för att plåga vaderna lite. Nu vilar jag i tre dagar, skall bara försöka hålla vikten. Jag få inte väga in över 52 kg på söndag. Då kommer belastningen bli för mycket. 

Välkomna att heja på mig och de andra tävlande i helgen. Nedan följer tid och plats.

Lördag TCA
08:00, Polishögskolan, 5 km terränglöpning
09:00 Polishögskolan, kulstötning
09:45 Polishögskolan, 100 m sprint
11:00 Kronobergsbadet, 100 m frisim
12:00 Polishuset Kungsholmen, repklättring
13:00 Polishuset Kungsholmen, Bänkpress
14:00 Polishuset Kungsholmen, chins
15:30 Polishögskolan, hinderbana

Söndag Fitnessfive
11:00 MMsport butik på Sveavägen 98

Ha en bra kväll!!

Bästa träningskompisen!

Just nu går jag igenom en tung och sorgsen period i mitt liv. Idag har jag som tur var tillbringat dagen med en fantastisk liten tjej som räddat mig från att gräva ner mig helt. Jag har haft en jättehärlig dag med min dotter Evelina. 

Vi började morgonen med att åka till Lidingö. Evelina går på gymnastik där varje Lördag. Därefter åkte vi till Åkeshov för att titta när vår vän Molly, som är 6 år deltog i en gymnastiktävling. Tyvärr så hann vi inte se så mycket, vi kom lagom till prisutdelningen. Men man fick vara kvar efter och leka på mattan. Evelina blev väldigt inspirerad av alla duktiga gymnaster. Efter fick vi följa med Molly och hennes familj hem för att leka.

Påvägen därifrån stannade vi till på Södermalms Polisstation för att träna. Man brukar vara ensam där på lördagkvällar, så jag passade på att ta med Evelina. Tidigare har hon haft tålamod i ca 40 minuter medan jag tränar. Så min plan var att snabbt avverka lite chins och dips. Men vi var vi på gymmet i 2 timmar och det var inte pga av mig. Evelina ville inte gå hem. Hon lekte gymnastiktävling! 

Jag passade under tiden på att persa i dips.

Därefter körde jag viktade chins. Körde samma dropset upplägg som sist vilket kändes riktigt bra. Till och med lättare idag än sist. 
Började med 30 kg extra vikt och gjorde 2X2 (två set med två repetitioner), sänkte sedan till 25 kg gjorde 2x3, 20 kg 2x5, 15 kg 2x7, 10 kg 2x9. Så totalt 10 set och 52 repetitioner viktade chins. 
Hann även med att komplettera med några ryggövningar. Sedan fick jag övertala Evelina att åka hem. Jag ville hinna hem till Gladiatorerna kl 20:00.

Ha en härlig helg!

Taggat med: 

, ,

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Sorg i mitt hjärta men ändå pers i chins

Mina senaste dagar har verkligen varit usla. Jag har stångats med en massa jobbiga känslor och tankar på det privata planet. Jag och den kille som har fångat mitt hjärta måste tillsammans fatta jobbiga beslut om framtiden. Jag har varit arg ledsen och frustrerad. Bara att tänka på det jobbiga besluten får mig att gråta. 

Det bästa att göra sådana dagar är att träna och fokusera tankarna på annat! Träna extra hårt, vilket jag också gjorde. I förrgår hade jag chins och dips på schemat. Jag satte rekord i strikta chins. Kände även att jag hade kunnat pressa ur någon extra om det varit tävling. Körde totalt 100 chins uppdelar på fem set. 30, 21, 17, 17, 15. Kändes riktigt bra med ett pers drygt två veckor innan Fitness Five tävling! Här är film på mitt sista set! 

Sedan dips. Tangerade mitt personliga rekord i dips. Mycket nöjd även med det. 

Igår hade jag förmånen att träna med Malin Ekstrand, en grym tjej, stark och go! Vi körde marklyft och bänkpress. I marklyft så var det dags för mig att köra ettor på submax. Sist jag gjorde det så körde jag fem ettor på 112,5 kg. Nu var planen att öka till 115 kg. Jag var lite osäker på om det skulle fungera då 115 är mitt personliga rekord. Men jag har blivit starkare i marklyft sedan detta rekord. Fem ettor på 115 kg var inga problem. Det kändes riktigt bra men tungt. Jag fick ta i men det gick.

Därefter tung bänkpress där jag haft mycket hjärnspöken sista tiden. Men äntligen släppte det lite. Jag har dock inte ökat något i styrka gällande bänkpress, men jag klarade 65 kg lätt som då kommer vara min ingångsvikt nästa lördag. 67,5 kg gick också upp lätt, men sedan är det stopp. Jag fick mycket bra tips från Malin. Hon såg tydligt att jag la ner för mycket kraft på vägen ner vilket gör att jag redan trött när jag ska pressa upp stången från bröstet. Jag har varit lite feg och inte vågat släppa på vikten ner mot bröstet. De sista två seten gick jag ner till 60 kg och testade. Jag gjorde två tvåor på 60 kg och det var de lättaste lyften jag någonsin gjort. Det kändes som jag hade 30 kg på stången. Nu vill jag såklart hinna ett till bänkpress pass innan tävling. Men det kan bli ont om tid för detta.

Ha en bra dag och ta vara på kärleken❤️❤️! 

Taggat med: 

, ,

Träningsdag på Bosön

Med endast tre veckor kvar till SM i Tca med 100 meter sprint som en gren dammade jag idag av spikskorna. Jag har inte tränat sprint sedan jag tränade inför VM i Belfast förra sommaren.

Fick sällskap av min vän Malin som passade på att träna häcklöpning medans jag sprintade. Sprintträningen har fått stå tillbaka till förmån för styrketräning. Men så kul det var. Jag vågade dock inte ge allt när jag är inte har sprungit med spikskorna på länge. Skaderisken är ganska stor och lätt att dra på sig en muskelbristning vid de explosiva starterna. Nu är det så nära mina tre kommande tävlingar, så någon skada vore väldigt trist. Det kändes bra ändå. Jag körde några stegringslopp, därefter fyra 100 meterslopp, fyra 60 meterslopp med släde och avslutade med två 200 meters lopp. Därefter var benen helt slut!

Efter en mellanmålspaus bestående av min nya favorit, hallonmousse var jag och Malin redo för lite styrketräning. Chins, dips och bicepscurl inför Fitness Five.

Bosön erbjuder verkligen fantastiska träningsmöjligheter, både inomhus och utomhus. Känslan och lukten i friidrottshallen ger energi och inspiration. Tack Malin för en toppendag!

Ha en mysig söndag allihopa!!

Taggat med: 

, , ,

Rapellering och ringdips

Idag fick jag förmåmen att prova rapellera från Essingebron. En härligt känsla. Första försöket kändes läskigt, men snabbt kom jag in i tryggheten och kunde slappna av. Var även tvungen att testa fira ner mig upp och ner.

Inte bara att detta var kul att testa, vädret var fantastiskt och vi hade undebar utsikt. Sammantagen en grym eftermiddag.

Dagens träningspass bestod av bänkpress och dips i Fitness Five anda. Bänkpress i 100 sekunder på 60 procent av min kroppsvikt. Bänken gick riktigt bra. Jag lyckades mata på i 100 sekunder. Efter inrådan från min kille Mats har jag testat ett smlare grepp för att lättare kunna låsa armbågarna och vila. Det funkade okej. Jag orkade hela tiden ut men både bröst och triceps värkte efter tre set. Sedan var det tyvärr lönlöst att köra dips. Trotts lång vila orkade jag inte ens 20 dips. Blev lite besviken så jag bytte istället till att göra ringdips. På ringdips har jag varken mål eller krav på mig själv och blir nöjd hur få jag än presterar. Körde 4 set med 10 repetitioner.

Vägde mig även för att ha koll på hur mycket jag går ner till tävlingen. Började min diet i måndags. Vägde 54 kg, ungefär som jag trott. Nu har jag tre kg att gå ner på 4 veckor. Det kommer blir perfekt hoppas jag. 

Ha en fantastisk dag i vårsolen.