Kommande helg har jag två härliga tävlingar att se fram emot. På Lördagen är det SM i TCA, en mångkamp där man genomför åtta grenar på en dag i följande ordning: 5 km terränglöpning, kulstörning, 100 meter sprint, 100 meter frisim, repklättring (6 meter med bara armar), bänkpress, chins och hinderbana.

På söndagen tävlar jag i Fitnessfive som består av fem styrkemoment. Chins, dips, bänkpress, knäböj och bicepscurl, jag är osäker på vilken ordning man gör dem. Man har i alla fall 100 sekunder på sig på varje moment att göra så många repetitioner som möjligt. Belastning har man i förhållande till sin kroppsvikt.

Jag har bestämt mig för att lägga fokus på Fitnessfive. TCA är en riktigt rolig tävling som jag utövat på med i många år. Jag har vunnit SM flera gånger och VM två gånger, vilket gjort att jag blivit ganska självsäker när det gäller TCA och kan tävla lite på rutin. Jag ska dock försöka att inte pressa mig och ta ut mig max på någon av grenarna. Jag vill inte va trött eller ha träningsverk till söndagens tävling. Såklart vill jag vinna TCAn i år också, men jag vill hellre vinna Fitnessfive. Jag bestämde mig därför för att under dagarna nu köra igenom momenten i Fitnessfive och lämna TCAn till sitt öde. I söndags tränade jag tillsammans med en mycket go och nyfunnen vän, Malin Ekstrand. Vi körde chins, dips och avslutade med 10x30 sekunders intervaller på löpbandet. Inget pers i chins, men nöjd ändå med tanke på lördagen tävling som fortfarande kändes i kroppen. Persade dock i dips, ökade med tre dips från mitt tidigare pers! Mycket nöjd över det. Här är film på mina sista sega chins och dips.

Idag körde jag bicepscurl, sprang 5 km och avslutade med 5 stycken 100 meters intervaller i backe. Bicepscurlen gick bra, pers även där. Känns som att Fitnessfive formen ligger på bra inför söndag, jag är taggad!

Jag har prioriterad bort löpträningen under den sista tiden, helt enkelt inte hunnit med allt. Det som oroar mig mest är att jag kommer få grym träningsverk av 5 km terränglöpning från lördagens tävling pga ovana. Därav sprang jag 5 km idag i ett tempo så jag inte riskerar att gå in i väggen men ändå får en hyffsat bra tid och lite backintervaller för att plåga vaderna lite. Nu vilar jag i tre dagar, skall bara försöka hålla vikten. Jag få inte väga in över 52 kg på söndag. Då kommer belastningen bli för mycket. 

Välkomna att heja på mig och de andra tävlande i helgen. Nedan följer tid och plats.

Lördag TCA
08:00, Polishögskolan, 5 km terränglöpning
09:00 Polishögskolan, kulstötning
09:45 Polishögskolan, 100 m sprint
11:00 Kronobergsbadet, 100 m frisim
12:00 Polishuset Kungsholmen, repklättring
13:00 Polishuset Kungsholmen, Bänkpress
14:00 Polishuset Kungsholmen, chins
15:30 Polishögskolan, hinderbana

Söndag Fitnessfive
11:00 MMsport butik på Sveavägen 98

Ha en bra kväll!!

Mina senaste dagar har verkligen varit usla. Jag har stångats med en massa jobbiga känslor och tankar på det privata planet. Jag och den kille som har fångat mitt hjärta måste tillsammans fatta jobbiga beslut om framtiden. Jag har varit arg ledsen och frustrerad. Bara att tänka på det jobbiga besluten får mig att gråta. 

Det bästa att göra sådana dagar är att träna och fokusera tankarna på annat! Träna extra hårt, vilket jag också gjorde. I förrgår hade jag chins och dips på schemat. Jag satte rekord i strikta chins. Kände även att jag hade kunnat pressa ur någon extra om det varit tävling. Körde totalt 100 chins uppdelar på fem set. 30, 21, 17, 17, 15. Kändes riktigt bra med ett pers drygt två veckor innan Fitness Five tävling! Här är film på mitt sista set! 

Sedan dips. Tangerade mitt personliga rekord i dips. Mycket nöjd även med det. 

Igår hade jag förmånen att träna med Malin Ekstrand, en grym tjej, stark och go! Vi körde marklyft och bänkpress. I marklyft så var det dags för mig att köra ettor på submax. Sist jag gjorde det så körde jag fem ettor på 112,5 kg. Nu var planen att öka till 115 kg. Jag var lite osäker på om det skulle fungera då 115 är mitt personliga rekord. Men jag har blivit starkare i marklyft sedan detta rekord. Fem ettor på 115 kg var inga problem. Det kändes riktigt bra men tungt. Jag fick ta i men det gick.

Därefter tung bänkpress där jag haft mycket hjärnspöken sista tiden. Men äntligen släppte det lite. Jag har dock inte ökat något i styrka gällande bänkpress, men jag klarade 65 kg lätt som då kommer vara min ingångsvikt nästa lördag. 67,5 kg gick också upp lätt, men sedan är det stopp. Jag fick mycket bra tips från Malin. Hon såg tydligt att jag la ner för mycket kraft på vägen ner vilket gör att jag redan trött när jag ska pressa upp stången från bröstet. Jag har varit lite feg och inte vågat släppa på vikten ner mot bröstet. De sista två seten gick jag ner till 60 kg och testade. Jag gjorde två tvåor på 60 kg och det var de lättaste lyften jag någonsin gjort. Det kändes som jag hade 30 kg på stången. Nu vill jag såklart hinna ett till bänkpress pass innan tävling. Men det kan bli ont om tid för detta.

Ha en bra dag och ta vara på kärleken❤️❤️! 

Med endast tre veckor kvar till SM i Tca med 100 meter sprint som en gren dammade jag idag av spikskorna. Jag har inte tränat sprint sedan jag tränade inför VM i Belfast förra sommaren.

Fick sällskap av min vän Malin som passade på att träna häcklöpning medans jag sprintade. Sprintträningen har fått stå tillbaka till förmån för styrketräning. Men så kul det var. Jag vågade dock inte ge allt när jag är inte har sprungit med spikskorna på länge. Skaderisken är ganska stor och lätt att dra på sig en muskelbristning vid de explosiva starterna. Nu är det så nära mina tre kommande tävlingar, så någon skada vore väldigt trist. Det kändes bra ändå. Jag körde några stegringslopp, därefter fyra 100 meterslopp, fyra 60 meterslopp med släde och avslutade med två 200 meters lopp. Därefter var benen helt slut!

Efter en mellanmålspaus bestående av min nya favorit, hallonmousse var jag och Malin redo för lite styrketräning. Chins, dips och bicepscurl inför Fitness Five.

Idag fick jag förmåmen att prova rapellera från Essingebron. En härligt känsla. Första försöket kändes läskigt, men snabbt kom jag in i tryggheten och kunde slappna av. Var även tvungen att testa fira ner mig upp och ner.

Inte bara att detta var kul att testa, vädret var fantastiskt och vi hade undebar utsikt. Sammantagen en grym eftermiddag.

Dagens träningspass bestod av bänkpress och dips i Fitness Five anda. Bänkpress i 100 sekunder på 60 procent av min kroppsvikt. Bänken gick riktigt bra. Jag lyckades mata på i 100 sekunder. Efter inrådan från min kille Mats har jag testat ett smlare grepp för att lättare kunna låsa armbågarna och vila. Det funkade okej. Jag orkade hela tiden ut men både bröst och triceps värkte efter tre set. Sedan var det tyvärr lönlöst att köra dips. Trotts lång vila orkade jag inte ens 20 dips. Blev lite besviken så jag bytte istället till att göra ringdips. På ringdips har jag varken mål eller krav på mig själv och blir nöjd hur få jag än presterar. Körde 4 set med 10 repetitioner.

Vägde mig även för att ha koll på hur mycket jag går ner till tävlingen. Började min diet i måndags. Vägde 54 kg, ungefär som jag trott. Nu har jag tre kg att gå ner på 4 veckor. Det kommer blir perfekt hoppas jag. 

Ha en fantastisk dag i vårsolen.