Om


Denna blogg handlar om träning, tävling, kost, att ha roligt påvägen och må bra! 2014 var mitt stora tävlingsår med en rad olika tävlingar och en hel del vinster. Under 2015 kan ni fortsätta följa mig då jag kommer anta nya utmaningar. Bland annat på Ninja Warrior Sverige och min premiär inom OCR(Obstacle Course Races). Var med mig genom min träning och övriga förberedelser till dessa tävlingar. 

Det största för 2015 är att jag har startat ett eget företag, More Than Wellness, där jag arbetar med träning hälsa och välmående. Kika mer på företagets hemsida och välkommen att kontakta mig om du vill ha hjälp att nå dina mål.

Jag representerar MM sports och Lynx MST

Planerade tävlingar 2015:

  • - 28/3 BootCamp Callenge
  • - 25/4 Tough Viking i Gbg
  • - Rep-power kvaltävling
  • - 9/5 SM i TCA (Toughest Competitor Alive)
  • - 16/5 Polis SM i styrkelyft
  • - 27/6 VM i TCA individuell klass
  • - 29/7 VM i bänkpress för poliser och brandmän
  • - 30/7 VM i TCA mixedklass
  • - 2/7 VM i Push & Pull för poliser och brandmän (bänkpress och marklyft)
  • -11/7 Final Fitness Five
  • - September Ninja Warrior Sverige 2016
  • - November SM i chins
  • - November SM i dips
  • - November Europafinal Fitness Five
  • - November Final Rep-Power

Presentation

Teknik

Den här bloggen skapades via leverantören bloggo.nu

Börja blogga!
Börja blogga på 2 minuter.
Allt är på svenska.
Börja blogga här!

Visar inlägg taggade med F5

Tillbaka till bloggens startsida

Genrep inför Fitnessfive

Kommande helg har jag två härliga tävlingar att se fram emot. På Lördagen är det SM i TCA, en mångkamp där man genomför åtta grenar på en dag i följande ordning: 5 km terränglöpning, kulstörning, 100 meter sprint, 100 meter frisim, repklättring (6 meter med bara armar), bänkpress, chins och hinderbana.

På söndagen tävlar jag i Fitnessfive som består av fem styrkemoment. Chins, dips, bänkpress, knäböj och bicepscurl, jag är osäker på vilken ordning man gör dem. Man har i alla fall 100 sekunder på sig på varje moment att göra så många repetitioner som möjligt. Belastning har man i förhållande till sin kroppsvikt.

Jag har bestämt mig för att lägga fokus på Fitnessfive. TCA är en riktigt rolig tävling som jag utövat på med i många år. Jag har vunnit SM flera gånger och VM två gånger, vilket gjort att jag blivit ganska självsäker när det gäller TCA och kan tävla lite på rutin. Jag ska dock försöka att inte pressa mig och ta ut mig max på någon av grenarna. Jag vill inte va trött eller ha träningsverk till söndagens tävling. Såklart vill jag vinna TCAn i år också, men jag vill hellre vinna Fitnessfive. Jag bestämde mig därför för att under dagarna nu köra igenom momenten i Fitnessfive och lämna TCAn till sitt öde. I söndags tränade jag tillsammans med en mycket go och nyfunnen vän, Malin Ekstrand. Vi körde chins, dips och avslutade med 10x30 sekunders intervaller på löpbandet. Inget pers i chins, men nöjd ändå med tanke på lördagen tävling som fortfarande kändes i kroppen. Persade dock i dips, ökade med tre dips från mitt tidigare pers! Mycket nöjd över det. Här är film på mina sista sega chins och dips.

På måndagen körde jag knäböj och bänkpress. I knäböjen tangerade jag mitt pers trots att benen kändes som spagetti. Min rygg fallerar före benen. Försent att göra något åt det nu. Men fy så trött ryggen blir och surt när jag känner att benen orkar mer. Till finalen blir det mer fokus på bålstabiliteten. Bänkpressen kändes också helt okej.

Idag körde jag bicepscurl, sprang 5 km och avslutade med 5 stycken 100 meters intervaller i backe. Bicepscurlen gick bra, pers även där. Känns som att Fitnessfive formen ligger på bra inför söndag, jag är taggad!

Jag har prioriterad bort löpträningen under den sista tiden, helt enkelt inte hunnit med allt. Det som oroar mig mest är att jag kommer få grym träningsverk av 5 km terränglöpning från lördagens tävling pga ovana. Därav sprang jag 5 km idag i ett tempo så jag inte riskerar att gå in i väggen men ändå får en hyffsat bra tid och lite backintervaller för att plåga vaderna lite. Nu vilar jag i tre dagar, skall bara försöka hålla vikten. Jag få inte väga in över 52 kg på söndag. Då kommer belastningen bli för mycket. 

Välkomna att heja på mig och de andra tävlande i helgen. Nedan följer tid och plats.

Lördag TCA
08:00, Polishögskolan, 5 km terränglöpning
09:00 Polishögskolan, kulstötning
09:45 Polishögskolan, 100 m sprint
11:00 Kronobergsbadet, 100 m frisim
12:00 Polishuset Kungsholmen, repklättring
13:00 Polishuset Kungsholmen, Bänkpress
14:00 Polishuset Kungsholmen, chins
15:30 Polishögskolan, hinderbana

Söndag Fitnessfive
11:00 MMsport butik på Sveavägen 98

Ha en bra kväll!!

15 olika moment att tävla i

Sköna söndag! Jag brukar aldrig kunna sova på morgonen oavsett sänggång. Jag jobbade till 03 inatt och sov till 10. Låter kanske inte som sovmorgon för många, men för mig är allt efter kl. 06 sovmorgon. Efter frukost träffade jag mina kära vänner Cattis och Julia för en fikadejt på stan. Fantastiskt trevligt! De frågade mig lite om min träning och kommande tävlingar. När jag berättade för dem gick det upp för mig att jag ska tävla i 15 olika moment, uppdelat på tre olika tävlingar som ligger inom en åttadagars period. Det enda momentet som återkommer på samma sätt i två av tävlingarna är bänkpress med maxlyft. Visserligen finns bänkpress, knäböj och chins i flera av tävlingarna, men på olika sätt. och jag måste träna inför dem på de olika sätten. Maxlyft kontra uthållighet där jag ska pumpa på med repetitioner i 100 sekunder. Det är 15 olika moment som jag just nu tränar inför och ska om två veckor ha toppat formen. Jag blev lite stressad när jag tänker på detta samtidigt som det är lite av tjusningen. En riktigt stor utmaning samtidigt som jag älska att tävla!! Många anser att man inte kan vara en duktig styrkelyftare samtidigt som man gör bra tider på terränglöpning och sprintlöpning. Vi får helt enkelt se om jag kan visa motsatsen! Stark, uthållig och explosiv, allt i ett!!!

Efter en härlig lunchfika bar det av till gymmet för marklyft och viktade chins. Det var 10 dagar sedan jag markade i repetitioner om fem. Då hade jag 95 kg på stången. Trots trötta ben efter gårdagens sprint testade jag att höja till 97,5 kg. Detta är mitt sista markpass med många repetitioner innan tävling. Det var tungt, men jag klarade 5x5 på 97,5 kg utan att tappa allt för mycket. Jag passar på att njuta av att marklyften går framåt för varje gång jag kör till motsats från bänkpressen.

Efter det körde jag viktade chins. Hade ett nytt upplägg idag, dropset. Började med 30 kg extra vikt och gjorde 2X1 (två set med en repetition), sänkte sedan till 25 kg gjorde 2x3, 20 kg 2x5, 15 kg 2x7, 10 kg 2x9. Så totalt 10 set och 50 repetitioner viktade chins. Annars bukar jag stanna med samma vikt, fick lite fler repetitioner på detta sätt och mer uthållighet.

Ha en härlig söndagkväll!

Tävlingsmeriter

2015

Medverkan som utmanare i Gladiatorerna

Guld Polis SM i bänkpress (klassisk)

Guld Polis SM i styrkelyft (klassisk)

Guld SM  Toughest Competitor Alive (TCA) 

Guld VM TCA i Faifax (Damklassen senior B)

Guld VM TCA i Fairfax ( Mixed doubles klassen)

Guld VM för poliser och brandmän i bänkpress 

Guld VM för poliser och brandmän i pushpull (bänkpress och marklyft) samt världsrekord i båda momenten i viktklass -52

Guld SM Fitnessfive Final

2014

Vinst Rep-power kvaltävling 1

Guld Polis SM i bänkpress (klassisk)

Silver Polis SM i styrkelyft (klassisk)

Guld SM  Toughest Competitor Alive (TCA) 

Vinst Fitnessfive kvaltävling i Stockholm

Medverkan i  Ninja Warrior Sverige säsong 1

Guld SM Fitnessfive Final samt nytt Fitnessfive repetitionsrekord

Guld SM i chins

Guld Rep-Power final

2013

Guld SM TCA 

Guld VM TCA i Belfast (Damklassen senior B)

Guld VM TCA i Belfast ( Mixed doubles klassen) 

Vinst Rep-power kvaltävling 1

Guld Polis SM i bänkpress (klassisk)

2012

Guld SM TCA 

Guld Polis SM i bänkpress (klassisk)

2011

Guld SM TCA 

Guld VM TCA i New York (Damklassen senior A)

Fjärde plats VM TCA i New York (Mixed doubles klassen) 

2009

Guld SM i bänkpress (-52 kg med utrustning)

2008

Brons SM i bänkpress ( -56 kg med utrustning)

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Bloggpremiär och tre tävlingar inom kort!

Jaha, nu har jag tagit steget till att börja blogga!

Ni kan i presentationen och i sidopanelen läsa mer om bloggens innehåll. Såklart är träning i fokus!

I dagarna fick jag ett infall och anmälde mig till Fitness Five. Kände lite stress innan gårdagen då jag plötsligt har tre tävlingar inom nio dagar, phu!
Jag kan inte riktigt avstå från någon av dem då alla är roliga på sitt sätt och helt olika varandra. Jag älskar att tävla!!

Den första av tävlingarna är den 17/5. Polis SM i styrkelyft som går på Södermalms polisstation, Torkel knutssongatan 20. Alla publik är såklart välkommen. Har sista veckorna fokuserat på tunga och få repetitioner i böj, mark och bänkpress, vilket gått väldigt bra. Jag har fått hjälp av en grym PT Jenny Adolfsson, även känd som Kitsune i Gladiatorerna. Hon har hjälpt mig att förbättra min teknik i marklyft och knäböj. Jag har tack vare det blivit starkare och lärt mig använda bålen.

Den andra tävlingen är den 24/5. SM i Toughest Competeitor Alive (TCA). Detta är en mångkamp med åtta grenar som alla görs på en dag med en start i timmen i följande ordning: 5 km terränglöpning, kulstötning, 100 m sprint, 100 m frisim, repklättring (6 meter med bara armar), bänkpress, chins och hinderbana.
Denna mångkamp är endast för poliser och brandmän. De tre första grenarna körs på Polishögskolan i Solna, simningen på Kronobergsbadet, styrkegrenarna på polishuset på Kungsholmen och därefter avslutats dagen med hinderbana på Polishögskolan. Om någon är intresserad av att komma och titta så meddela mig. Under länkar finns filmer på TCA tävlingar om ni vill veta mer om dessa.

Dagen efter detta den 25/5 är planen att kvala till Fitness Five. Kvalet går i MM sports butik på Sveavägen 98. Kommer ha ont i mina muskler och vara väldigt slut i kroppen efter TCA tävlingen som pågått dagen innan. Jag kommer att behöva allt stöd jag kan få, så kom till butiken och hejja!! Det kommer vara en kul tävling att titta på.

Efter att ha kört två PT pass med Jenny och fått bra tips på upplägg så gjorde jag ett program för åtta veckor framåt vilket innefattade träning inför TCA och styrkelyft. Nu måste jag göra om det och klämma in högrepetitionsträning inför Fitness Five. Svår kombination men en väldigt rolig utmaning! och med att jag inte kört någon sådan träning sedan Rep-Power kvalet i mars så kände jag lite stress. Så igår fick det bli dubbla gympass för att kolla min status. Förmiddagen bestod av bänkpress, 4 set á 100 sekunder på 60 procent av min kroppsvikt. Sedan knäböj, 4 set á 100 sekunder på min kroppsvikt. Fy vad dessa övningar framkallar mjölksyra. Eftermiddagen bestod av bicepscurl 4 set á 100 sekunder på 30 procent av min kroppsvikt och 4 set dips. Chinsen sparar jag till imorgon.
Jag har endel kvar att jobba på i alla moment för att jag ska vara nöjd. På Rep-Power har man 80 sekunder på sig, i Fitness Five 100 sekunder. Så jag måste orka i 20 sekunder längre. Nu har jag i alla fall resultat i alla moment att utgå ifrån och ska idag skissa på ett nytt träningsprogram. 

Det känns i kroppen idag. Kan vara så att jag får nöja mig med en löprunda!

Följ mig gärna på Instagram @mikaelakellner.
Ha en underbar dag i vårsolen!
//Mikaela