2014 har träning- och tävlingsmässigt varit ett mycket speciellt år. Jag har aldrig tidigare deltagit i så många tävlingar och inte heller tränat inför så mycket olika saker. Det bästa är att det också gått väldigt bra på det flesta tävlingar. Här är en liten sammanfattning av året.

23/1 Styrkelyft serietävling 1
Premiär för mig att tävla i styrkelyft. Många nervösa tankar inför regler i knäböj och marklyft eftersom jag aldrig tävlat i dessa moment tidigare. Jag gick in lågt i alla moment då min målsättning var att få godkända lyft. Jag satte personligt och var riktigt nöjd efter min styrkelyftspremiär, även om det inte var några monstervikter. Knäböj 92,5 kg, bänkpress 67,5 kg och marklyft 110 kg.

22/3 Rep-power kval VINST
Efter fyra veckors semester i Thailand med en lagom stor träningsdos ville jag ändå vara med i årets Stockholmskval i Rep-power. 2013 vann jag samma kvaltävling men fick avstå finalen då jag några veckor innan brutit handleden. Jag vann även denna kvaltävling och med ett bättre resultat än 2013 då jag hade totalt 151 repetitioner och nu fick jag 168 repetitioner. Det som jag förbättrat mig i mest var knäböj och dips.

17/5 Polis SM styrkelyft GULD & SILVER
Innan denna tävling så tog jag hjälp av en PT för första gången i mitt liv. Jag ville förbättra min teknik i knäböj och marklyft. Jag hade turen att få tid hos landets absolut bästa styrkelyftare Jenny Adolfsson. Detta är jag så glad för då jag inte bara fick bästa teknikhjälpen utan jag fann även en fin vän och den bästa träningskompis man kan tänka sig. Polis SM blev mycket spännande. Jag tävlade i både bänkpress och styrkelyft. I enbart bänkpressen tog jag guld och det var med en hel del marginal. I styrkelyft blev det spännande ända till slutet när jag innan sista momentet marklyft ledde, men visste att min konkurrent, superstarka Anna Malers skulle ta ca 30 kg mer än mig. Jag slutade på 361 poäng och Anna på 364,6 poäng. Endast 3,6 poäng mer. Det slutade med silver för mig, nöjd ändå då jag presterat mitt bästa men också lite ledsen över att inte få komma hem med den stora pokalen. Dock var Anna helt klart en värdig vinnare som tog imponerande 155 kg i marklyft. För mig blev det följande, knäböj 95 kg, bänkpress 67,5 kg och marklyft 120 kg.

24/5 Tca SM GULD
Bara en vecka efter styrkelyft SM var det dags för Tca SM. Jag hade faktiskt prioriterar bort träningen i vissa av grenarna i TCA. Tiden räckte helt enkelt inte till. Trots det så hade jag bara en marginell försämring med 7 sekunder i 5 km terränglöpning, ett nytt pers på 100 meter sprint på 13,19 sekunder, tangerat rekord i repklättring på 9,32 sekunder och pers i chins med 36 stycken. Övriga grenar var resultaten okej men inget storartat. Det slutade i alla fall med ett guld för mig.

25/5 Fitness Five kval VINST
Dagen efter var det redan dags för nästa tävling. Träningen inför denna tävling var det jag hade prioriterat. Det gick riktigt bra. Jag gjorde totalt 186 repetitioner i de fem momenten fördelat på: bänkpress 47, bicepscurl 41, knäböj 34, chins 31 och dips 33. Detta resultat gav mig seger i alla fem moment och därmed vinst även totalt i detta kval.

26/7 Fitness Five final GULD
Inför finalen hade jag egentligen bara en stor konkurrent, superstarka Amanda Almroth som i Umeåkvalet gjorde två repetitioner mer än mig i totalen. Amanda gjorde grymma resultat även under finalen men hade inte sin bästa dag samtidigt som det flöt på för mig och jag kände mig urstark. Jag vann alla moment utom knäböj där Amanda var svårslagen. Jag gjorde totalt 207 repetitioner fördelat på bänkpress 53, bicepscurl 49, knäböj 36, chins 32 och dips 37. Inte bara att jag ökade alla mina resultat sedan kvaltävlingen, jag satte också ett nytt Fitness five rekord med mina 207 repetitioner.

14-17/8 Ninja Warrior Sverige
I nuläget kan jag tyvärr inte avslöja så mycket om denna tävling. Den kommer sändas i kanal 5 under våren. Det var fantastiskt roligt att vara med som deltagare och tävlingen har gett mig vänner för livet. Hoppas ni kollar och hejar på mig i TV rutan!

20/9 DM i bänkpress GULD
Efter våren och sommarens högrepetitionsträning var jag väldigt sugen på att börja lyfta tungt igen. Tyvärr hade jag från och till fått lite ont i ryggen vilket gjorde att jag nöjde mig med DM i bänkpress istället för DM i styrkelyft. Mitt mål var att på tävling ta den för mig magiska gränsen på 70 kg. Som jag aldrig tidigare klarat på tävling. Jag fick teknikhjälp igen av bästa Jenny Adolfsson. Hon hjälpte mig verkligen hitta tillbaka till styrkan i tunga vikter och optimera tekniken. 70 kg var lätt som en plätt på tävlingen och jag kom därifrån som distriktsmästarinna.

29/11 SM i chins GULD
Chins är en av mina favoriter just därför jag är bra på det för att vara tjej. Det flesta duktiga tjejer ligger strax över 20 chins och jag brukar lyckas komma strax över 30. Men det är alltid lite pirrigt innan tävling, speciellt när det är första gången. Chins är en sådan sak som kan bedömmas väldigt olika. Chinsen skall utföras strikt, rakt upp och rakt ner, hakan över stången och inget gung. Men endel domare kan döma bort en chins bara för att tårna petar fram lite för långt. Jag gjorde 35 chins och fick 3 underkända. Tvån i tävlingen gjorde 23 chins. Så jag vann med god marginal.

30/11 Rep-power final GULD
Årets sista tävling och något om jag verkligen sett fram emot. Reglerna var nu lite ändrade sedan kvaltävlingen. Tyngre vikter samt 60 sekunder på varje moment istället för 80. Michaela Augustsson, ett riktigt muskelpaket, var min största konkurrent. Hon tävlade i Rep-Powers sista kvaltävling i Västerås där hon gjorde en repitition mer än mig. Först ut var knäböj där Michaela matade på med 30 repetitioner, hon tog hem den grenen och jag landade tvåa. I det resterande grenarna vann jag och i sista grenen bicepscurl gjorde vi lika många. Jag hamnade på totalt 137 repetitioner fördelat på knäböj 26, dips 26, chins 32, bänkpress 31 och bicepscurl 22. Seger och väldigt stor glädje öven denna vinst!!!

Här är film från min prestation i Rep-Power finalen.

Jag var innan lite tveksam till hur jag skulle känna efter sista tävlingen. Tidigare har jag känt en stor tomhet när en tävling har varit slut och har då direkt börjat planera inför nästa. Men nu njuter jag faktiskt av att inte ha något inplanerat. Jag tränar det som faller mig in och vad som känns skoj för stunden. Jag har redan lagt på mig ca 5 kg och ska öka något kilo till innan jag ska försöka stanna där, reparera och återhämta min kropp. Bygga upp den och bli starkare inför vad som komma skall 2015!!

Tack alla i min närhet som hejat, peppat och följt mig under året.
Stor kram alla!!!

Idag fick jag förmåmen att prova rapellera från Essingebron. En härligt känsla. Första försöket kändes läskigt, men snabbt kom jag in i tryggheten och kunde slappna av. Var även tvungen att testa fira ner mig upp och ner.

Inte bara att detta var kul att testa, vädret var fantastiskt och vi hade undebar utsikt. Sammantagen en grym eftermiddag.

Dagens träningspass bestod av bänkpress och dips i Fitness Five anda. Bänkpress i 100 sekunder på 60 procent av min kroppsvikt. Bänken gick riktigt bra. Jag lyckades mata på i 100 sekunder. Efter inrådan från min kille Mats har jag testat ett smlare grepp för att lättare kunna låsa armbågarna och vila. Det funkade okej. Jag orkade hela tiden ut men både bröst och triceps värkte efter tre set. Sedan var det tyvärr lönlöst att köra dips. Trotts lång vila orkade jag inte ens 20 dips. Blev lite besviken så jag bytte istället till att göra ringdips. På ringdips har jag varken mål eller krav på mig själv och blir nöjd hur få jag än presterar. Körde 4 set med 10 repetitioner.

Vägde mig även för att ha koll på hur mycket jag går ner till tävlingen. Började min diet i måndags. Vägde 54 kg, ungefär som jag trott. Nu har jag tre kg att gå ner på 4 veckor. Det kommer blir perfekt hoppas jag. 

Ha en fantastisk dag i vårsolen.

Dagens inlägg blir med ett träningsfokus. Marklyft kör jag var femte dag. Varannan gång femmor och varannan gång ettor. Detta efter PT tips från Jenny Adolfsson. Idag hade jag ettor på schemat. Eftersom det är ganska nära tävling så kommer jag inte maxa något mer i marklyft innan tävling. En maxprestation i marklyft är mycket slitsam för kroppen och kräver lång återhämtning. Istället kör jag ettor på submax, som är en tung vikt men en vikt jag behärskar att göra flera set av ettor med, utan att tappa teknik. Submaxet kommer representera min ingångsvikt på tävlingen. Idag blev det fem ettor på 110 kg. Hittade en kameraman lagom till mitt sista set där jag fick kämpa lite mer för att få upp den. Men 110 kg känns numera stabilt och det kommer troligen bli min ingångsvikt till tävlingen. I januari på serieomgång ett i styrkelyft var 100 kg min ingångsvikt och mitt resultat slutade på 110 kg. Så styrkan verkar gå åt rätt håll.

Som jag skrivit tidigare tränar jag viktade chins vartannat chinspass. Jag började idag med 25 kg extra. Gjorde fem chins med den vikten. Nu har jag varit stabil de senaste viktade chinspasset med 5 repetitioner på 25 kg. Därför tid att höja belastningen. Målet är att lägga på så mycket vikt att jag orkar max tre chins. Klarade 4 set med tre repetitioner på 30 kg extra. Väldigt nöjd med det. 

För att kunna göra många repetitioner måste en repetition kännas lätt. Styrkeuthålligheten är väldigt beroende av  maxstyrkan. Jag har märkt att antalet repetitioner i chins har för mig ökat i takt med att min maxstyrka ökat. Därav tränar jag chins med och utan vikt parallellt och strävar hela tiden med att höja vikten. 

När det gäller min träning och kost så baseras mina kunskaper på egen erfarenhet. Jag har provat många olika vägar för att få ut mest av min träning. 

Vill ni läsa mer om detta, relationen mellan maxstyrka och uthållighet så kan jag tipsa om denna sida: http://traningslara.se/hur-bra-crossfit-eller-klara-manga-chins/

Kör hårt! 

Idag var det chins på programmet! En av mina favoritövningar. Något som alla borde ha med i sin träning som en basövning. Oavsett om man klarar att göra chins själv eller med hjälp. 
Det finns många olika utföranden när det gäller chins. Enligt min mening finns det bara en riktig variant och det är samma som skall göras enligt reglerna i Fitness Five. Rak kropp, hakan över stången, inget gungande med kroppen och inget sprattlande med benen. 

När jag tävlar i TCA är det helt andra regler. I TCA har man en ställning, en så kallad anti kipping device, placerad 22 cm framför chinsräcket. Man får sprattla och kippa på det utrymmet. Ställningen står så att den kan tippa om man stöter till den. Tippar den räknas inte den chinsen samt att man får hänga kvar och vänta på att domaren ställer upp ställningen innan man får fortsätta. För att göra det ännu svårare får man inte göra chinsen i högre tempo än en chin var tredje sekund. För kunna hålla rätt tempo får man en signal när en chin kan påbörjas. Detta gör att den tid man hänger i stången blir lång. På TCA SM 2013 gjorde jag 35 chins, det blev en hängtid på exakt två minuter. Se filmen hur jag utför dem för att dra nytta av de 22 cm man har till godo och för hålla ett jämnt tresekunders tempo. 

Jag har beslutat att lägga fokus på den strikta Fitness Five chinsen fram till tävling. Trots att jag ska tävla i båda delarna så gillar jag den strikta chinsen mer. Jag har lagt in två chinspass/vecka nu. Det ena passet kör jag viktade chins, då har jag mellan 25-30 kg runt midjan och gör 3-5 repetitioner gånger 6 set. Det andra chinspasset är utan vikt. Jag siktar då på att göra minst 100 chins uppdelat på så få set som möjligt. Jag maxar ut varje set. Idag blev det 108 chins uppdelat på 6 set. 25, 20, 18, 18, 16, 11. Vilan varierar mellan 3-6 minuter.
Film på dagens strikta chinsträning.

Imorgon ser jag fram emot tungt bänkpass tillsammans med min bästa träningsvän Malin Gauffin! 

Glad påsk på er!!

Har under dagen slitit mitt hår för att få ihop ett program som ska hålla fram till tävlingarna. Det är för många moment som ska med. Dessutom vill jag förbättra mig på alla moment. Kombinationen av högrepetitionsträning och att maxa i styrkelyft en en svår kombination. Jag får kanske ställa in mig på att glädjas om jag bara tar mig igenom dessa tävlingar skadefri och med godkända resultat.
TCA tävlingen kommer tyvärr prioriteras bort lite. Mitt fokus kommer till största del ligga på Fitness Five och styrkelyft.
 
Nedan är ett upplägg på vad jag ska träna dag för dag fram till tävlingarna. 5 respektive 6 veckor kvar av förberedelser . Nu har jag i alla fall en bild av upplägget. Oklart ännu om det kommer hålla, om tiden kommer räcka till och om jag kommer orka.