Kommande helg har jag två härliga tävlingar att se fram emot. På Lördagen är det SM i TCA, en mångkamp där man genomför åtta grenar på en dag i följande ordning: 5 km terränglöpning, kulstörning, 100 meter sprint, 100 meter frisim, repklättring (6 meter med bara armar), bänkpress, chins och hinderbana.

På söndagen tävlar jag i Fitnessfive som består av fem styrkemoment. Chins, dips, bänkpress, knäböj och bicepscurl, jag är osäker på vilken ordning man gör dem. Man har i alla fall 100 sekunder på sig på varje moment att göra så många repetitioner som möjligt. Belastning har man i förhållande till sin kroppsvikt.

Jag har bestämt mig för att lägga fokus på Fitnessfive. TCA är en riktigt rolig tävling som jag utövat på med i många år. Jag har vunnit SM flera gånger och VM två gånger, vilket gjort att jag blivit ganska självsäker när det gäller TCA och kan tävla lite på rutin. Jag ska dock försöka att inte pressa mig och ta ut mig max på någon av grenarna. Jag vill inte va trött eller ha träningsverk till söndagens tävling. Såklart vill jag vinna TCAn i år också, men jag vill hellre vinna Fitnessfive. Jag bestämde mig därför för att under dagarna nu köra igenom momenten i Fitnessfive och lämna TCAn till sitt öde. I söndags tränade jag tillsammans med en mycket go och nyfunnen vän, Malin Ekstrand. Vi körde chins, dips och avslutade med 10x30 sekunders intervaller på löpbandet. Inget pers i chins, men nöjd ändå med tanke på lördagen tävling som fortfarande kändes i kroppen. Persade dock i dips, ökade med tre dips från mitt tidigare pers! Mycket nöjd över det. Här är film på mina sista sega chins och dips.

Idag körde jag bicepscurl, sprang 5 km och avslutade med 5 stycken 100 meters intervaller i backe. Bicepscurlen gick bra, pers även där. Känns som att Fitnessfive formen ligger på bra inför söndag, jag är taggad!

Jag har prioriterad bort löpträningen under den sista tiden, helt enkelt inte hunnit med allt. Det som oroar mig mest är att jag kommer få grym träningsverk av 5 km terränglöpning från lördagens tävling pga ovana. Därav sprang jag 5 km idag i ett tempo så jag inte riskerar att gå in i väggen men ändå får en hyffsat bra tid och lite backintervaller för att plåga vaderna lite. Nu vilar jag i tre dagar, skall bara försöka hålla vikten. Jag få inte väga in över 52 kg på söndag. Då kommer belastningen bli för mycket. 

Välkomna att heja på mig och de andra tävlande i helgen. Nedan följer tid och plats.

Lördag TCA
08:00, Polishögskolan, 5 km terränglöpning
09:00 Polishögskolan, kulstötning
09:45 Polishögskolan, 100 m sprint
11:00 Kronobergsbadet, 100 m frisim
12:00 Polishuset Kungsholmen, repklättring
13:00 Polishuset Kungsholmen, Bänkpress
14:00 Polishuset Kungsholmen, chins
15:30 Polishögskolan, hinderbana

Söndag Fitnessfive
11:00 MMsport butik på Sveavägen 98

Ha en bra kväll!!

Sköna söndag! Jag brukar aldrig kunna sova på morgonen oavsett sänggång. Jag jobbade till 03 inatt och sov till 10. Låter kanske inte som sovmorgon för många, men för mig är allt efter kl. 06 sovmorgon. Efter frukost träffade jag mina kära vänner Cattis och Julia för en fikadejt på stan. Fantastiskt trevligt! De frågade mig lite om min träning och kommande tävlingar. När jag berättade för dem gick det upp för mig att jag ska tävla i 15 olika moment, uppdelat på tre olika tävlingar som ligger inom en åttadagars period. Det enda momentet som återkommer på samma sätt i två av tävlingarna är bänkpress med maxlyft. Visserligen finns bänkpress, knäböj och chins i flera av tävlingarna, men på olika sätt. och jag måste träna inför dem på de olika sätten. Maxlyft kontra uthållighet där jag ska pumpa på med repetitioner i 100 sekunder. Det är 15 olika moment som jag just nu tränar inför och ska om två veckor ha toppat formen. Jag blev lite stressad när jag tänker på detta samtidigt som det är lite av tjusningen. En riktigt stor utmaning samtidigt som jag älska att tävla!! Många anser att man inte kan vara en duktig styrkelyftare samtidigt som man gör bra tider på terränglöpning och sprintlöpning. Vi får helt enkelt se om jag kan visa motsatsen! Stark, uthållig och explosiv, allt i ett!!!

Efter en härlig lunchfika bar det av till gymmet för marklyft och viktade chins. Det var 10 dagar sedan jag markade i repetitioner om fem. Då hade jag 95 kg på stången. Trots trötta ben efter gårdagens sprint testade jag att höja till 97,5 kg. Detta är mitt sista markpass med många repetitioner innan tävling. Det var tungt, men jag klarade 5x5 på 97,5 kg utan att tappa allt för mycket. Jag passar på att njuta av att marklyften går framåt för varje gång jag kör till motsats från bänkpressen.

Efter det körde jag viktade chins. Hade ett nytt upplägg idag, dropset. Började med 30 kg extra vikt och gjorde 2X1 (två set med en repetition), sänkte sedan till 25 kg gjorde 2x3, 20 kg 2x5, 15 kg 2x7, 10 kg 2x9. Så totalt 10 set och 50 repetitioner viktade chins. Annars bukar jag stanna med samma vikt, fick lite fler repetitioner på detta sätt och mer uthållighet.

Ha en härlig söndagkväll!

Denna vecka går jag en handledarutbildning på Polishögskolan i Solna. Utbildningen är i 4 block och vi är nu i block 2. I juni, när nya examinerade poliser kommer för aspiranttjänsttjönstgöring i Stockholm City, får jag äran att ta hand om och handleda fyra av dessa genom deras sista termin. Det skall bli riktigt rolig och en ny utmaning! 

En stor fördel med att vara på Polishögskolan är träningsmöjligheterna, de är fantastiska! Gymmet är riktigt bra, dock saknas det bra utrustning för att köra chins och dips. I övrigt saknas nog inget. Grönområden, hinderbanan och löparspår bjuder verkligen in till träning. I dagarna har jag gått och suktat på hinderbanan. Den får vänta till fredag. Då blir det löpning och hinderbaneträning här på skolan.

Idag körde jag knäböj enligt Fitness Five. 100 sekunder på egen kroppsvikt. Det gick okej. Gjorde lika många som på Rep-power tävlingen. Borde dock göra fler då man har 20 sekunder till på sig. Så jag har nog tappat lite i uthållighet till förmån för de tunga passen jag kört. Men har fortfarande 4 veckor kvar att öka på lite och förhoppningsvis blir det ett personligt rekord på tävlingen.

Ha en härligt dag i solen! 

2015

Medverkan som utmanare i Gladiatorerna

Guld Polis SM i bänkpress (klassisk)

Guld Polis SM i styrkelyft (klassisk)

Guld SM  Toughest Competitor Alive (TCA) 

Guld VM TCA i Faifax (Damklassen senior B)

Guld VM TCA i Fairfax ( Mixed doubles klassen)

Guld VM för poliser och brandmän i bänkpress 

Guld VM för poliser och brandmän i pushpull (bänkpress och marklyft) samt världsrekord i båda momenten i viktklass -52

Guld SM Fitnessfive Final

2014

Vinst Rep-power kvaltävling 1

Guld Polis SM i bänkpress (klassisk)

Silver Polis SM i styrkelyft (klassisk)

Guld SM  Toughest Competitor Alive (TCA) 

Vinst Fitnessfive kvaltävling i Stockholm

Medverkan i  Ninja Warrior Sverige säsong 1

Guld SM Fitnessfive Final samt nytt Fitnessfive repetitionsrekord

Guld SM i chins

Guld Rep-Power final

2013

Guld SM TCA 

Guld VM TCA i Belfast (Damklassen senior B)

Guld VM TCA i Belfast ( Mixed doubles klassen) 

Vinst Rep-power kvaltävling 1

Guld Polis SM i bänkpress (klassisk)

2012

Guld SM TCA 

Guld Polis SM i bänkpress (klassisk)

2011

Guld SM TCA 

Guld VM TCA i New York (Damklassen senior A)

Fjärde plats VM TCA i New York (Mixed doubles klassen) 

2009

Guld SM i bänkpress (-52 kg med utrustning)

2008

Brons SM i bänkpress ( -56 kg med utrustning)