Det närmar sig den första av mina tre tävlingar, Polis SM i styrkelyft den 17/5. Jag har en vecka kvar till att köra på tungt, sedan blir det vila i 4 dagar från styrkemomenten. Kommer eventuellt de sista dagarna simma eller löpträna bara för att hålla igång till tävlingarna helgen därpå. Vägde mig idag, till min förvåning vägde jag 53 kg, vilket jag även gjorde för en vecka sedan. Hade hoppats på och borde  vara nere på några gram under 53 kg. Är inte orolig än, det sista kilot brukar vara vätska som jag lätt kan göra mig av med dagen innan tävling. Min målvikt till den 17/5 är just över 51 kg. Till Fitness Five vill jag väga 52 kg för att få rätt viktbelasting i alla moment.

Igår körde jag bänkpress enligt Fitness Five. Pressa egen kroppsvikt så många repetitioner som möjligt på 100 sekunder. Jag slog faktiskt rekord. Kanske är det därför jag har tappat maxstyrkan i bänk, jag har istället ökat min uthållighet. Men ännu är jag inte riktigt nöjd, vill få till några repititioner till innan den 25/4 då Fitness Five tävlingen är. Hoppas på att hinna med det.

Efter bänkpress körde jag submax ettor i knäböj. Jag har inte varit riktigt säker på vilken ingångsvikt jag skall ha och ville idag känna efter vad som känns säkert men inte för lätt. Sist jag körde tunga knäböj gjorde jag tvåor på 85 kg utan problem. Nu startade jag med två ettor på 87,5 kg. De gick men ganska tungt, ökade i alla fall till 90 kg och gjorde tre ettor på det, på den fjärde ettan kom jag inte upp. Min slutsats efter dagens pass är att 85 kg troligen blir min ingångsvikt på tävlingen. Här är film på min tredje 90 kg böj.

Idag simtränade jag med bästa Malin. Inriktning på dagens simpass var teknik och se till att inte mina armar hamnar så långt ifrån kroppen som vi upptäckte sist vi simmade. Vi började med 100 meter uppvärmning. Därefter simmade vi 10x50 meter. De första 250 meterna simmade jag med en dolme mellan benen för att lättare kunna fokusera bara på armtagen (även ni som inte simmar förstår nog vad för typ av dolme och ni som vill missuppfatta så är det också okej). När man simmar med en dolme behöver man inte använda benen och håller sig ändå flytande. Nästkommande 250 meterna simmade jag med dolme och paddlar på händerna. Paddlarna gör att man direkt känner om handen hamnar i fel vinkel under vattnet. Man känner hur det bromsar och man känner enkelt när man hittar rätt, Vart man får mest motstånd i vatten. Riktigt bra och även bra syrketräning. Sedan avslutade vi med 10x25 meter med lite olika tekniker. Främst med fokus på frånskjut från kanten vilket jag är riktigt dålig på, övade även någon start.

Simningen idag kändes riktigt bra. Och jag har hittat ett bättre flyt i armtagen. Tack igen Malin för att du lärt mig simma!!

Efter en hård träningsvecka och vilodag i torsdags var jag ändå inte riktigt redo i kroppen för styrketräning på fredagen. Men ville heller inte vila helt två dagar i rad. Som tur var passade det även min vän och simtränare Malin Gauffin att simma. Som vanligt på våra simpass har hon ett bra och inspirerade upplägg! Vi började men 100 meters uppvärmning. Därefter 10x25meter med fokus på teknik gällande armtagen. Efter varje 25a ger Malin feedback och jag får något nytt att tänka på för att förbättra min teknik. Därefter simmade vi en serie med 75 meter, 50 meter, 25 meter och 30 sekunders vila mellan. Detta upprepade vi tre gånger. Svårigheten var att hålla samma tempo på 75an som 25an. Därefter ytterligare 10x25 med fokus på teknik av olika slag. Jag avslutade sedan med 50 meter benspark och 50 frisim som Malin filmade. Nu var jag ganska trött, men vi gjorde en upptäckt på filmen. Min högerarm går väldigt lång ifrån kroppen under vattnet. Vet att tendensen funnits tidigare, men på filmen syns det verkligen mycket. Måste verkligen jobbas bort på nästa simpass! Väldigt mycket kraft och energi som går till spillo med armen där ute! Väldigt bra att filma sig själv ibland. 

Tack Malin gör grymt kul pass!! 

Dagen började på topp. Jag gick upp kl 05:30 för att vara på Eriksdalsbadet och simma tillsammans med Malin Ekstrand 06:30. Annars när jag simmar brukar jag alltid göra det tillsammans med min vän Malin Gauffin som även varit min simlärare de senaste året. Vi har inte kunnat synka någon träning på länge så jag tänkte att jag måste passa på att dra nytta av den andra Malin som är en grym simmare. Hon har simmat på SM nivå och har många fina meriter som junior, men slutade för ett par år sedan. Jag fick verkligen bra tips och kände på en gång att jag förbättrade min teknik, framförallt i bensparken. Dock var min uthållighet inte den bästa. Mjölksyran kom väldigt snabbt i axlarna. Jag tror gårdagens gympass gjorde sig påmind. Det var hur som helst ett kul och givande simpass och jag hoppas på fler. Tack Malin!

Min eftermiddagsplan var att träna på hinderbanan på Polishögskolan som jag sett fram emot hela vecka. Men när jag slutat min utbildning för dagen var jag helt slut och längtade hem. Hämta min dotter på dagis och sedan hem och ha fredagsmys. Så fick det bli.

Gjorde en liten fredagsdessert, supergott.
1 dl vispad äggvita lite sötströ, in i frysen i ca 1 timme, ät sedan med hallon.

Sov sött!