Om


Denna blogg handlar om träning, tävling, kost, att ha roligt påvägen och må bra! 2014 var mitt stora tävlingsår med en rad olika tävlingar och en hel del vinster. Under 2015 kan ni fortsätta följa mig då jag kommer anta nya utmaningar. Bland annat på Ninja Warrior Sverige och min premiär inom OCR(Obstacle Course Races). Var med mig genom min träning och övriga förberedelser till dessa tävlingar. 

Det största för 2015 är att jag har startat ett eget företag, More Than Wellness, där jag arbetar med träning hälsa och välmående. Kika mer på företagets hemsida och välkommen att kontakta mig om du vill ha hjälp att nå dina mål.

Jag representerar MM sports och Lynx MST

Planerade tävlingar 2015:

  • - 28/3 BootCamp Callenge
  • - 25/4 Tough Viking i Gbg
  • - Rep-power kvaltävling
  • - 9/5 SM i TCA (Toughest Competitor Alive)
  • - 16/5 Polis SM i styrkelyft
  • - 27/6 VM i TCA individuell klass
  • - 29/7 VM i bänkpress för poliser och brandmän
  • - 30/7 VM i TCA mixedklass
  • - 2/7 VM i Push & Pull för poliser och brandmän (bänkpress och marklyft)
  • -11/7 Final Fitness Five
  • - September Ninja Warrior Sverige 2016
  • - November SM i chins
  • - November SM i dips
  • - November Europafinal Fitness Five
  • - November Final Rep-Power

Presentation

Teknik

Den här bloggen skapades via leverantören bloggo.nu

Börja blogga!
Börja blogga på 2 minuter.
Allt är på svenska.
Börja blogga här!

Visar inlägg taggade med styrkelyft

Tillbaka till bloggens startsida

Tävlingsåret 2014

2014 har träning- och tävlingsmässigt varit ett mycket speciellt år. Jag har aldrig tidigare deltagit i så många tävlingar och inte heller tränat inför så mycket olika saker. Det bästa är att det också gått väldigt bra på det flesta tävlingar. Här är en liten sammanfattning av året.

23/1 Styrkelyft serietävling 1
Premiär för mig att tävla i styrkelyft. Många nervösa tankar inför regler i knäböj och marklyft eftersom jag aldrig tävlat i dessa moment tidigare. Jag gick in lågt i alla moment då min målsättning var att få godkända lyft. Jag satte personligt och var riktigt nöjd efter min styrkelyftspremiär, även om det inte var några monstervikter. Knäböj 92,5 kg, bänkpress 67,5 kg och marklyft 110 kg.

22/3 Rep-power kval VINST
Efter fyra veckors semester i Thailand med en lagom stor träningsdos ville jag ändå vara med i årets Stockholmskval i Rep-power. 2013 vann jag samma kvaltävling men fick avstå finalen då jag några veckor innan brutit handleden. Jag vann även denna kvaltävling och med ett bättre resultat än 2013 då jag hade totalt 151 repetitioner och nu fick jag 168 repetitioner. Det som jag förbättrat mig i mest var knäböj och dips.

17/5 Polis SM styrkelyft GULD & SILVER
Innan denna tävling så tog jag hjälp av en PT för första gången i mitt liv. Jag ville förbättra min teknik i knäböj och marklyft. Jag hade turen att få tid hos landets absolut bästa styrkelyftare Jenny Adolfsson. Detta är jag så glad för då jag inte bara fick bästa teknikhjälpen utan jag fann även en fin vän och den bästa träningskompis man kan tänka sig. Polis SM blev mycket spännande. Jag tävlade i både bänkpress och styrkelyft. I enbart bänkpressen tog jag guld och det var med en hel del marginal. I styrkelyft blev det spännande ända till slutet när jag innan sista momentet marklyft ledde, men visste att min konkurrent, superstarka Anna Malers skulle ta ca 30 kg mer än mig. Jag slutade på 361 poäng och Anna på 364,6 poäng. Endast 3,6 poäng mer. Det slutade med silver för mig, nöjd ändå då jag presterat mitt bästa men också lite ledsen över att inte få komma hem med den stora pokalen. Dock var Anna helt klart en värdig vinnare som tog imponerande 155 kg i marklyft. 
För mig blev det följande, knäböj 95 kg, bänkpress 67,5 kg och marklyft 120 kg.

24/5 Tca SM GULD
Bara en vecka efter styrkelyft SM var det dags för Tca SM. Jag hade faktiskt prioriterar bort träningen i vissa av grenarna i TCA. Tiden räckte helt enkelt inte till. Trots det så hade jag bara en marginell försämring med 7 sekunder i 5 km terränglöpning, ett nytt pers på 100 meter sprint på 13,19 sekunder, tangerat rekord i repklättring på 9,32 sekunder och pers i chins med 36 stycken. Övriga grenar var resultaten okej men inget storartat. Det slutade i alla fall med ett guld för mig.

25/5 Fitness Five kval VINST
Dagen efter var det redan dags för nästa tävling. Träningen inför denna tävling var det jag hade prioriterat. Det gick riktigt bra. Jag gjorde totalt 186 repetitioner i de fem momenten fördelat på: bänkpress 47, bicepscurl 41, knäböj 34, chins 31 och dips 33. Detta resultat gav mig seger i alla fem moment och därmed vinst även totalt i detta kval.

26/7 Fitness Five final GULD
Inför finalen hade jag egentligen bara en stor konkurrent, superstarka Amanda Almroth som i Umeåkvalet gjorde två repetitioner mer än mig i totalen. Amanda gjorde grymma resultat även under finalen men hade inte sin bästa dag samtidigt som det flöt på för mig och jag kände mig urstark. Jag vann alla moment utom knäböj där Amanda var svårslagen. Jag gjorde totalt 207 repetitioner fördelat på bänkpress 53, bicepscurl 49, knäböj 36, chins 32 och dips 37. Inte bara att jag ökade alla mina resultat sedan kvaltävlingen, jag satte också ett nytt Fitness five rekord med mina 207 repetitioner.

14-17/8 Ninja Warrior Sverige
I nuläget kan jag tyvärr inte avslöja så mycket om denna tävling. Den kommer sändas i kanal 5 under våren. Det var fantastiskt roligt att vara med som deltagare och tävlingen har gett mig vänner för livet. Hoppas ni kollar och hejar på mig i TV rutan!

20/9 DM i bänkpress GULD
Efter våren och sommarens högrepetitionsträning var jag väldigt sugen på att börja lyfta tungt igen. Tyvärr hade jag från och till fått lite ont i ryggen vilket gjorde att jag nöjde mig med DM i bänkpress istället för DM i styrkelyft. Mitt mål var att på tävling ta den för mig magiska gränsen på 70 kg. Som jag aldrig tidigare klarat på tävling. Jag fick teknikhjälp igen av bästa Jenny Adolfsson. Hon hjälpte mig verkligen hitta tillbaka till styrkan i tunga vikter och optimera tekniken. 70 kg var lätt som en plätt på tävlingen och jag kom därifrån som distriktsmästarinna.

29/11 SM i chins GULD
Chins är en av mina favoriter just därför jag är bra på det för att vara tjej. Det flesta duktiga tjejer ligger strax över 20 chins och jag brukar lyckas komma strax över 30. Men det är alltid lite pirrigt innan tävling, speciellt när det är första gången. Chins är en sådan sak som kan bedömmas väldigt olika. Chinsen skall utföras strikt, rakt upp och rakt ner, hakan över stången och inget gung. Men endel domare kan döma bort en chins bara för att tårna petar fram lite för långt. Jag gjorde 35 chins och fick 3 underkända. Tvån i tävlingen gjorde 23 chins. Så jag vann med god marginal.

30/11 Rep-power final GULD
Årets sista tävling och något om jag verkligen sett fram emot. Reglerna var nu lite ändrade sedan kvaltävlingen. Tyngre vikter samt 60 sekunder på varje moment istället för 80. Michaela Augustsson, ett riktigt muskelpaket, var min största konkurrent. Hon tävlade i Rep-Powers sista kvaltävling i Västerås där hon gjorde en repitition mer än mig. Först ut var knäböj där Michaela matade på med 30 repetitioner, hon tog hem den grenen och jag landade tvåa. I det resterande grenarna vann jag och i sista grenen bicepscurl gjorde vi lika många. Jag hamnade på totalt 137 repetitioner fördelat på knäböj 26, dips 26, chins 32, bänkpress 31 och bicepscurl 22. Seger och väldigt stor glädje öven denna vinst!!!

Här är film från min prestation i Rep-Power finalen.

Jag var innan lite tveksam till hur jag skulle känna efter sista tävlingen. Tidigare har jag känt en stor tomhet när en tävling har varit slut och har då direkt börjat planera inför nästa. Men nu njuter jag faktiskt av att inte ha något inplanerat. Jag tränar det som faller mig in och vad som känns skoj för stunden. Jag har redan lagt på mig ca 5 kg och ska öka något kilo till innan jag ska försöka stanna där, reparera och återhämta min kropp. Bygga upp den och bli starkare inför vad som komma skall 2015!!

Tack alla i min närhet som hejat, peppat och följt mig under året.
Stor kram alla!!!

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Polis SM i styrkelyft!

Första tävlingen är nu avklarad och jag är mycket nöjd med mina resultat. 

Jag vaknade såklart aptidigt på morgonen, kl. 04. Pirret i magen inför tävlingen ville inte låta mig sova. Lyckades efter en timme somna om och sov ända till kl. 06. Hade gärna velat sova längre bara för att slippa vara hungrig i flera timmar. Invägningen startade kl. 09 och jag ville varken äta eller dricka något innan. Jag fick på fredagen veta att det var 6 polistjejer anmälda till tävlingen varav en riktigt grym tjej, Anna Malers, som tävlar i styrkelyft för Örebro. Alla tjejer var såklart grymma men jag förstod att Anna skulle bli min största konkurrent. Hon är mycket starkare än mig i alla moment utom bänkpressen, men jag väger mindre och skulle därför kunna ha chans att ta henne. Alla tävlade i en öppen klass där man ges poäng på vad man lyfter i förhållande till vad man väger. Så mer poäng ju lättare man är och ju tyngre man lyfter. När jag tillslut fick väga in höll jag på att krevera av hunger och uttorkning. Jag vägde in på rekordlåga 50,35 kg. En liten oro över att jag gått ner för mycket i vikt och därav tappat i styrka! Mitt mål var att gå ner till strax under 52 kg.

Första momentet var knäböj. Jag gick in på 90 kg. När jag gick upp på podiet började mina ben skaka. Jag brukar aldrig ha problem med nerverna på detta sätt, men fy så nervös jag blev. Jag fick upp 90 kg, men det var svajigt! Andra försöket tog jag 95 kg, gick bättre än första. Sista blev ett försök på 100 kg, men det misslyckades jag med. Är nöjd ändå men knäböjen, 92,5 var mitt tidigare pers och då i en viktklass över, så ett nytt personbästa på 95 kg. 

Bänkpress var nästa moment. Jag har varit utan kolhydrater ett tag nu, så när jag laddade på igår så sa magen upp sig. Jag fastnade på toaletten aningen för länge innan bänkpressen och missade att det blev min tur! Jag hörde från toaletten att mitt namn ropades ut. Fick lite panik. Man har en minut på sig från att man blir uppropad tills att lyftet måsta starta. Vet inte hur lång tid det hade gått, men jag hann knappt få på mig lindorna eller lägga mig till rätta. Fick i alla fall upp 65 kg mitt i stressen. Misslyckades med mitt andra lyft på 67,5 kg men klarade samma vikt i sista försöket. Så ett tangerat personbästa i bänkpress.

Sista momentet var marklyft. Inför denna gren ledde jag totalen med 13 poäng över Anna. Jag gick in på 110 kg i marklyft och hon på 140 kg. Jag visste att jag måsta klara alla mina försök och hon bomma något för att jag skulle vinna. Men vi båda klarade alla våra lyft. Jag gjorde mitt sista på 120 kg och fick därmed ett nytt personbästa.

Annas bästa gren är marklyft, hon slutade på 150 kg vilket innebar att hon just gick om mig i poäng. Hon slutade på 364,6 och jag slutade på 361. 3,6 poäng från ett guld är såååå sjukt lite. Men jag får säga att jag är nöjd med ett silver i styrkelyft och ett guld blev det i bänkpress. 

När jag nu efter analyserar och tittar på filmerna ser jag att jag inte var riktigt stabil i något av momenten. Tekniken brister i knäböjen då mina knän viks in. Bänken blev galet pga av magpaj och i marklyftet hade jag ingen explosivitet. Jag tror orsakerna är viktnedgången i kombination med ett sorgset hjärta och för många moment och tävlingar pågång. Min styrka var med men huvudet var på en annan plats! Nu är i alla fall denna tävling över och jag är såklart ändå glad och nöjd över min prestation.

Tävlingen var mycket bra arrangerad av Stockholms Polisens Kraftsportssektion. Det var mycket kul att träffa kollegor från olika delar av landet som alla gillar att lyfta tungt. Jag måste även nämna hur grymt imponerad jag blev av alla tjejer som var med och tävlade. Flera som aldrig tidigare tävlat i styrkelyft och gjorde sjukt bra resultat!!!

Tack alla deltagare, publik och inte minst passarna och kloarna.

Ha en underbar helg!!!

En träningsvecka kvar till första tävlingen

Det närmar sig den första av mina tre tävlingar, Polis SM i styrkelyft den 17/5. Jag har en vecka kvar till att köra på tungt, sedan blir det vila i 4 dagar från styrkemomenten. Kommer eventuellt de sista dagarna simma eller löpträna bara för att hålla igång till tävlingarna helgen därpå. Vägde mig idag, till min förvåning vägde jag 53 kg, vilket jag även gjorde för en vecka sedan. Hade hoppats på och borde  vara nere på några gram under 53 kg. Är inte orolig än, det sista kilot brukar vara vätska som jag lätt kan göra mig av med dagen innan tävling. Min målvikt till den 17/5 är just över 51 kg. Till Fitness Five vill jag väga 52 kg för att få rätt viktbelasting i alla moment.

Igår körde jag bänkpress enligt Fitness Five. Pressa egen kroppsvikt så många repetitioner som möjligt på 100 sekunder. Jag slog faktiskt rekord. Kanske är det därför jag har tappat maxstyrkan i bänk, jag har istället ökat min uthållighet. Men ännu är jag inte riktigt nöjd, vill få till några repititioner till innan den 25/4 då Fitness Five tävlingen är. Hoppas på att hinna med det.

Efter bänkpress körde jag submax ettor i knäböj. Jag har inte varit riktigt säker på vilken ingångsvikt jag skall ha och ville idag känna efter vad som känns säkert men inte för lätt. Sist jag körde tunga knäböj gjorde jag tvåor på 85 kg utan problem. Nu startade jag med två ettor på 87,5 kg. De gick men ganska tungt, ökade i alla fall till 90 kg och gjorde tre ettor på det, på den fjärde ettan kom jag inte upp. Min slutsats efter dagens pass är att 85 kg troligen blir min ingångsvikt på tävlingen. Här är film på min tredje 90 kg böj.

 

Idag simtränade jag med bästa Malin. Inriktning på dagens simpass var teknik och se till att inte mina armar hamnar så långt ifrån kroppen som vi upptäckte sist vi simmade. Vi började med 100 meter uppvärmning. Därefter simmade vi 10x50 meter. De första 250 meterna simmade jag med en dolme mellan benen för att lättare kunna fokusera bara på armtagen (även ni som inte simmar förstår nog vad för typ av dolme och ni som vill missuppfatta så är det också okej). När man simmar med en dolme behöver man inte använda benen och håller sig ändå flytande. Nästkommande 250 meterna simmade jag med dolme och paddlar på händerna. Paddlarna gör att man direkt känner om handen hamnar i fel vinkel under vattnet. Man känner hur det bromsar och man känner enkelt när man hittar rätt, Vart man får mest motstånd i vatten. Riktigt bra och även bra syrketräning. Sedan avslutade vi med 10x25 meter med lite olika tekniker. Främst med fokus på frånskjut från kanten vilket jag är riktigt dålig på, övade även någon start.

Simningen idag kändes riktigt bra. Och jag har hittat ett bättre flyt i armtagen. Tack igen Malin för att du lärt mig simma!!

15 olika moment att tävla i

Sköna söndag! Jag brukar aldrig kunna sova på morgonen oavsett sänggång. Jag jobbade till 03 inatt och sov till 10. Låter kanske inte som sovmorgon för många, men för mig är allt efter kl. 06 sovmorgon. Efter frukost träffade jag mina kära vänner Cattis och Julia för en fikadejt på stan. Fantastiskt trevligt! De frågade mig lite om min träning och kommande tävlingar. När jag berättade för dem gick det upp för mig att jag ska tävla i 15 olika moment, uppdelat på tre olika tävlingar som ligger inom en åttadagars period. Det enda momentet som återkommer på samma sätt i två av tävlingarna är bänkpress med maxlyft. Visserligen finns bänkpress, knäböj och chins i flera av tävlingarna, men på olika sätt. och jag måste träna inför dem på de olika sätten. Maxlyft kontra uthållighet där jag ska pumpa på med repetitioner i 100 sekunder. Det är 15 olika moment som jag just nu tränar inför och ska om två veckor ha toppat formen. Jag blev lite stressad när jag tänker på detta samtidigt som det är lite av tjusningen. En riktigt stor utmaning samtidigt som jag älska att tävla!! Många anser att man inte kan vara en duktig styrkelyftare samtidigt som man gör bra tider på terränglöpning och sprintlöpning. Vi får helt enkelt se om jag kan visa motsatsen! Stark, uthållig och explosiv, allt i ett!!!

Efter en härlig lunchfika bar det av till gymmet för marklyft och viktade chins. Det var 10 dagar sedan jag markade i repetitioner om fem. Då hade jag 95 kg på stången. Trots trötta ben efter gårdagens sprint testade jag att höja till 97,5 kg. Detta är mitt sista markpass med många repetitioner innan tävling. Det var tungt, men jag klarade 5x5 på 97,5 kg utan att tappa allt för mycket. Jag passar på att njuta av att marklyften går framåt för varje gång jag kör till motsats från bänkpressen.

Efter det körde jag viktade chins. Hade ett nytt upplägg idag, dropset. Började med 30 kg extra vikt och gjorde 2X1 (två set med en repetition), sänkte sedan till 25 kg gjorde 2x3, 20 kg 2x5, 15 kg 2x7, 10 kg 2x9. Så totalt 10 set och 50 repetitioner viktade chins. Annars bukar jag stanna med samma vikt, fick lite fler repetitioner på detta sätt och mer uthållighet.

Ha en härlig söndagkväll!

Valborg, äggvita och hjärnspöken som kvarstår


Nu har Mats just lämnat Stockholm för att åka hem till Luleå. Saknar honom redan, men om bara en vecka kommer han hit igen. Nu är det dags att sammanfatta Valborghelgen!

I onsdags påbörjade vi dagen med ett träningspass på Södermalms polisstation. I måndags när jag körde tung bänkpress så gick det väldigt dåligt för mig så idag ville jag göra ett nytt försök med en bra bänk och bra stång, så jag kan jag inte skylla på utrustningen sen. Men tyvärr var jag lika klen idag. Det var bara några veckor sedan jag gjorde treor på 65 kg och nu orkar jag knappt en etta på 65 kg. Jag är rädd att uthållighetsträningen inför Fitness Five gjort att jag tappat i maxstyrka. Jag har inte kört så mycket tung bänk sista tiden då jag alltid varit trygg i den grenen. Har inte behövt fundera så mycket på bänkpress för det har alltid funkat och jag har senaste åren gått in på 65 utan problem på tävling. Nu när jag misslyckades kände jag att endel i svagheten låg i min teknik. Jag har tappat bryggan och spänningen i kroppen. Jag hade svårighet att få in  och ihop skuldrorna på bänken. Efter att ha tröttat ut mig på 65 kg gick jag ner till 50 kg och körde åttor med fokus på teknik. Många av mina tunga pass avslutatade jag ofta såhär förut, men pga av många andra moment och tidsbrist har jag inte gjort det. Nu återinför jag lite av mitt gamla och hoppas på att hitta tillbaka till bänkpressen och styrkan. Det är bara 2 veckor kvar nu till Polis SM i styrkelyft!

Därefter kärde jag knäböj enligt Fitness Five. Jag håller utgefär samma tempo nu i 100 sekunder, men tycker att jag gör för få. Nästa gång ska jag försöka öka tempot en aning. Vill hinna ca 5 repetitioner mer än vad jag gör nu. Jag tror att det skall funka. Efter att ha kört tre set i 100 sekunder på min kroppsvikt gick jag nästan in i väggen. Jag blev verkligen helt slut. Vi skyndade hem för att hinna äta lunch och vila innan dagishämtning och Valborsfirande.

På kvällen åkte vi till min bror och hans familj för att fira Valborg. Vi fick hemgjorda hamburgare som var de absolut godaste jag någonsin ätit. Passade även min diet bra, hamburgare utan bröd och med sallad. Min mamma hade gjort en fantastisk god coleslow, förutom kålen och morötterna var kvarg grunden, fantastiskt gott. Efterrätten stod jag och Mats för. Det blev glass på äggvita och Cassein som vi provgjort kvällen innan. En mycket god och trevlig kväll.

Torsdagen vilade vi från träning. Både jag och Mats hade grym träningsvärk. Jag kände mestadels av min rygg efter att ha bänkat med fokus på teknik och spänningen i kroppen. Istället blev det lite shopping på stan och bara häng hemma med Evelina. Vi gjorde en helstekt fläskkarre i ugnen. Lite högre fetthalt än de kött jag brukar äta vid diet Men kände att det inte skadar att fylla på med lite extra fett och sååå gott. Testade även att göra en hallonglass som Jenny Adolfsson tipsat om på sin blogg. Men istället för att frysa den åt jag den som hallon mousse. Det godaste jag ätit under min diet. Se hur man gör under recept. Äggvita är verkligen fantastiskt, så mycket goda och nyttiga mellanmål och desserter jag har gjort under de de senaste dagarna.

Nu ska jag starx iväg och simma därefter kommer min helg tillbringas på jobbet.

Ha en underbar fredag!!

Taggat med: 

, ,

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Äldre inlägg