Om


Denna blogg handlar om träning, tävling, kost, att ha roligt påvägen och må bra! 2014 var mitt stora tävlingsår med en rad olika tävlingar och en hel del vinster. Under 2015 kan ni fortsätta följa mig då jag kommer anta nya utmaningar. Bland annat på Ninja Warrior Sverige och min premiär inom OCR(Obstacle Course Races). Var med mig genom min träning och övriga förberedelser till dessa tävlingar. 

Det största för 2015 är att jag har startat ett eget företag, More Than Wellness, där jag arbetar med träning hälsa och välmående. Kika mer på företagets hemsida och välkommen att kontakta mig om du vill ha hjälp att nå dina mål.

Jag representerar MM sports och Lynx MST

Planerade tävlingar 2015:

  • - 28/3 BootCamp Callenge
  • - 25/4 Tough Viking i Gbg
  • - Rep-power kvaltävling
  • - 9/5 SM i TCA (Toughest Competitor Alive)
  • - 16/5 Polis SM i styrkelyft
  • - 27/6 VM i TCA individuell klass
  • - 29/7 VM i bänkpress för poliser och brandmän
  • - 30/7 VM i TCA mixedklass
  • - 2/7 VM i Push & Pull för poliser och brandmän (bänkpress och marklyft)
  • -11/7 Final Fitness Five
  • - September Ninja Warrior Sverige 2016
  • - November SM i chins
  • - November SM i dips
  • - November Europafinal Fitness Five
  • - November Final Rep-Power

Presentation

Teknik

Den här bloggen skapades via leverantören bloggo.nu

Reklamfri blogg!
Skapa en egen blogg utan krångel eller teknisk kunskap.
Skapa bloggen nu!

Visar inlägg taggade med viktade chins

Tillbaka till bloggens startsida

Bästa träningskompisen!

Just nu går jag igenom en tung och sorgsen period i mitt liv. Idag har jag som tur var tillbringat dagen med en fantastisk liten tjej som räddat mig från att gräva ner mig helt. Jag har haft en jättehärlig dag med min dotter Evelina. 

Vi började morgonen med att åka till Lidingö. Evelina går på gymnastik där varje Lördag. Därefter åkte vi till Åkeshov för att titta när vår vän Molly, som är 6 år deltog i en gymnastiktävling. Tyvärr så hann vi inte se så mycket, vi kom lagom till prisutdelningen. Men man fick vara kvar efter och leka på mattan. Evelina blev väldigt inspirerad av alla duktiga gymnaster. Efter fick vi följa med Molly och hennes familj hem för att leka.

Påvägen därifrån stannade vi till på Södermalms Polisstation för att träna. Man brukar vara ensam där på lördagkvällar, så jag passade på att ta med Evelina. Tidigare har hon haft tålamod i ca 40 minuter medan jag tränar. Så min plan var att snabbt avverka lite chins och dips. Men vi var vi på gymmet i 2 timmar och det var inte pga av mig. Evelina ville inte gå hem. Hon lekte gymnastiktävling! 

Jag passade under tiden på att persa i dips.

Därefter körde jag viktade chins. Körde samma dropset upplägg som sist vilket kändes riktigt bra. Till och med lättare idag än sist. 
Började med 30 kg extra vikt och gjorde 2X2 (två set med två repetitioner), sänkte sedan till 25 kg gjorde 2x3, 20 kg 2x5, 15 kg 2x7, 10 kg 2x9. Så totalt 10 set och 52 repetitioner viktade chins. 
Hann även med att komplettera med några ryggövningar. Sedan fick jag övertala Evelina att åka hem. Jag ville hinna hem till Gladiatorerna kl 20:00.

Ha en härlig helg!

Taggat med: 

, ,

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Träning och kvalitetstid med Mats

Igår kväll kom min kille Mats från Luleå. Vi har inte setts på ca två veckor så det var mysigt att få hit honom. Vet dessutom att det blir många bra träningspass när vi träffas. 

Idag på förmiddagen åkte vi till Södermalms polisstation för att träna. Tunga marklyft och viktade chins på dagens schema. Jag har tidigare kört  mina tunga markpass med ettor på 110 kg. Idag höjde jag till 112,5 kg. Jag gjorde fem ettor på 112,5 kg. Det gick bra, men tappar lite teknikmässigt. Har svårt att brösta upp när det blir lite tyngre och vill gärna lyfta med rumpan först. Efter fem ettor på 112,5 kg gick jag ner till 100 kg och körde några tvåor för att hitta bättre teknik. Filmade lyfte och kunde då se en stor skillnad när jag sänkte vikten. Jag fick lättare upp bröstet på 100 kg, vilket gjorde att min rumpa inte stack iväg före benen och lyften kändes mycket lättare. Förstår inte riktigt varför jag tappar detta med bara 12 kg till på stången. Mer träning! Marklyft igen om 5 dagar!! Här är filmerna, först ettor på 112,5 kg sedan tvåor på 100 kg. 

Därefter körde jag viktade chins. Sist klarade jag att göra treor med trettio kilo extra. Idag blev det bara sex set med tvåor, är nöjd ändå, ganska trött efter tio set marklyft.

På eftermidagen tog vi en tur till MM sports butik på Sveavägen för att handla. Jag provade lite kläder som jag var sugen på. Tyvärr fanns inte mina storlekar inne. Köpte istället casein protein i två smaker som jag inte provat innan. Double chocolate almond och vanilj. När vi kom hem gjorde vi glass med casein efter tips från Jenny Adolfsson. Recept finns under länken recept. Underbart gott, proteinrikt och kalorisnålt!

Ha en toppenkväll!

Tunga marklyft och viktade chins!

Dagens inlägg blir med ett träningsfokus. Marklyft kör jag var femte dag. Varannan gång femmor och varannan gång ettor. Detta efter PT tips från Jenny Adolfsson. Idag hade jag ettor på schemat. Eftersom det är ganska nära tävling så kommer jag inte maxa något mer i marklyft innan tävling. En maxprestation i marklyft är mycket slitsam för kroppen och kräver lång återhämtning. Istället kör jag ettor på submax, som är en tung vikt men en vikt jag behärskar att göra flera set av ettor med, utan att tappa teknik. Submaxet kommer representera min ingångsvikt på tävlingen. Idag blev det fem ettor på 110 kg. Hittade en kameraman lagom till mitt sista set där jag fick kämpa lite mer för att få upp den. Men 110 kg känns numera stabilt och det kommer troligen bli min ingångsvikt till tävlingen. I januari på serieomgång ett i styrkelyft var 100 kg min ingångsvikt och mitt resultat slutade på 110 kg. Så styrkan verkar gå åt rätt håll.

Som jag skrivit tidigare tränar jag viktade chins vartannat chinspass. Jag började idag med 25 kg extra. Gjorde fem chins med den vikten. Nu har jag varit stabil de senaste viktade chinspasset med 5 repetitioner på 25 kg. Därför tid att höja belastningen. Målet är att lägga på så mycket vikt att jag orkar max tre chins. Klarade 4 set med tre repetitioner på 30 kg extra. Väldigt nöjd med det. 

För att kunna göra många repetitioner måste en repetition kännas lätt. Styrkeuthålligheten är väldigt beroende av  maxstyrkan. Jag har märkt att antalet repetitioner i chins har för mig ökat i takt med att min maxstyrka ökat. Därav tränar jag chins med och utan vikt parallellt och strävar hela tiden med att höja vikten. 

När det gäller min träning och kost så baseras mina kunskaper på egen erfarenhet. Jag har provat många olika vägar för att få ut mest av min träning. 

Vill ni läsa mer om detta, relationen mellan maxstyrka och uthållighet så kan jag tipsa om denna sida: http://traningslara.se/hur-bra-crossfit-eller-klara-manga-chins/

Kör hårt! 

0 kommentarer | Skriv en kommentar